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    用腦過度怎么辦 十大健腦食物推薦

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    在這個(gè)高科技的社會,我每天都要用到大腦。很多人用腦過度就會覺得不舒服,今天我們細(xì)化地為您挑出10種補(bǔ)腦食物,更直接告訴您該怎么吃!

    1、核桃

    核桃仁含40%-50%的不飽和脂肪酸,構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸??梢哉f,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料,常吃核桃仁對大腦的健康發(fā)育很有好處。

    2、牛奶

    每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認(rèn)知能力,保證大腦高效地工作。

    3、魚類

    魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善記憶力。但兒童食用時(shí),注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。

    4、蝦皮

    蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。適量吃些蝦皮,對加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。

    5、大棗

    大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。尤其適合女性上班族,還能補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢。 #p#副標(biāo)題#e#

    6、黃花菜

    黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對健腦非常有益。

    7、小米

    小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。

    8、木耳

    木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等,是補(bǔ)腦佳品。

    9、香蕉

    香蕉含豐富礦物質(zhì),特別是鉀離子,還含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸,常吃可減輕心理壓力助補(bǔ)腦。

    10、大豆

    大豆里的植物蛋白質(zhì)豐富,并含有異黃酮,是天然植物雌激素,作用于大腦的海馬記憶中樞能強(qiáng)化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力,防癡呆癥。

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