一到冬天，一些年輕和老年人晚上睡覺時很容易小腿肚子發涼、抽筋。鍛煉時，經常倒走加甩腿，可以有效緩解小腿發涼、抽筋等癥狀，使雙腿變靈活。

方法很簡單：每天早晚，選一空氣清新、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時，全身放松，眼睛平視前方，挺胸收腹，邁開雙腿，擺動雙手，注意安全。倒走完了，一手扶住固定物，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上翹起，向后甩動小腿時，腳尖向后下壓。兩條腿輪流甩動100次左右。

所以，倒走加甩腿，動作不復雜，貴在持之以恒。