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    IT一族健身操

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí),也帶來(lái)了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時(shí)采取措施,很容易引起病變。以下健身操,不妨一試。

    深呼吸

    舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。

    作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦。

    頭頸部

    頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。

    搖頭、點(diǎn)頭交替做。

    作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

    肩部

    1.自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

    2.下肢站立或坐姿均可,身體面對(duì)正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并向內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。

    作用:通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的。

    腰部

    1.坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。

    2.位雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

    作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的.

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