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    睡覺中途醒來再次入睡有妙招

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      一夜好眠直到天明是很多人的美好夢想。以前的農業社會,人們早睡早起,日出而作,日落而息,生活沒有受到太多外來的干擾,相信人們的睡眠質量都很好。現在的人呢,生活在大都市里,普遍的睡眠質量都不高,對于忙碌的職場人士來說,失眠已經成了家常便飯,更是不用明說的事情。

      但是,現在的人睡眠質量不高還有另外一個非常具有普遍性的現象和原因——睡到中途被“吵”醒。無論是被自己的某種生理狀況而被吵醒,還是被外來的某些因素所吵醒,總而言之,就是會中斷自己的睡眠。而且,醒了之后就難以入睡,再也無法成眠。很多人來說是一件很痛苦也很傷害健康的事情。

      今天,小編就跟大家分享一下睡眠知識,了解一下我們為什么么會被“吵醒”,還有,我被被中斷睡眠之后有沒有什么好方法可以繼續入睡。下面,就跟著小編去看看吧。

      睡覺常識小課堂

      簡單的說,睡覺過程就是:從淺睡期→深睡覺→REM睡覺,這種周期,一夜3-5次。其中,淺睡期容易被聲響、光亮、動靜、電磁場等喚醒;而深睡覺和REM睡覺是恢復體力和精力的睡覺階段,是有效的睡覺時間。而大家在睡覺中途醒來的時候一般都處在淺眠期。

      科學的防止法

      褪黑激素可以促進睡覺。有些安眠藥就是通過促進褪黑激素分泌而發揮安眠作用的。環境中磁場的紊亂和變動,都會降低褪黑激素的分泌。所以,睡覺時,應關閉屋內一切燈光,并用窗簾遮擋屋外光線;減少人工電磁輻射,并消減工頻電力感應磁場的頻繁變動,就能入睡快。

      健康的再次入睡經驗

      話是那么說,但是如果房間隔光隔音效果不好,在不吃藥的情況下安睡并沒有上文所說的那么簡單。以下是大家的一些經驗,可供大家參考。

      1.不得不尷尬的說,很多時候大家晚上2、3點起夜是為了排尿。大家針對這種情況減少睡前喝水的量,并在排尿后上床睡覺,這樣就不會中途被尿憋醒。

      2.有時,到了入睡時間卻沒有睡意。在床上翻來翻去也睡不著。大家這時就會拿出一些可以讓人心境平和的書倚在床頭看。很快就會有睡覺的欲望了。就大家的經驗來說,林清玄的書最有用。不過做學生的時候,放本英文課本的效果更好。

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