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    筋壯則強 專家教你強筋壯骨方

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    中醫(yī)常說“筋長一寸,壽延十年”,這是什么意思呢?意思就是筋骨好了,你就會更加的長壽,可見筋骨對身體的健康是非常重要的,那么我們該如何走到強健筋骨呢?如何才能健康長壽呢?下面我們就為大家介紹一下強健筋骨的方法。

    我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”

    保健專家介紹說,中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。

    大家不妨先做個自我檢查:當你彎腰時腰酸嗎?蹲下時順利嗎?行走時,腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?

    如果你有上述問題,你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了,說通俗一點就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡老坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題,就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),延年益壽。

    “拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高,下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法:

    第一個是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。

    收勢時,兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8~20 次。

    第二個方法是利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視; 以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

    專家提醒,需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅自做此類鍛煉,以免適得其反。

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