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    警惕!上班族久坐會引發5大疾病

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    從早上八點,略帶困倦的坐進辦公椅,到下午六點,在班上坐8-10小時,下班后坐在各種交際場合2小時,回到家坐在沙發上看電視3-4小時,總計16個小時,上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛,久坐能坐出病來。

    久坐不動的危害

    1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

    倫敦皇家NHS信托基金會研究發現,久坐還易引起胰島素抵抗,引發Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態時,肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

    2、久坐易引起便秘

    當你處于長期靜坐狀態時,腸道運動功能減弱,腸道中的物質就會變干,導致排便困難。

    3、久坐易引起頭疼

    當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處于后傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。應該人們坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。

    4、久坐易引起膝骨關節炎

    研究表明,久坐會導致肥胖,從而增加關節的負擔。而人體的膝關節并不適合長期處于彎曲狀態,長時間保持坐姿,會引起肌無力,導致膝蓋骨壓力過大,引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普客納罕警告,當你需要雙手支撐座椅才能站起來時,你的肌肉已經開始出現了問題。

    5、久坐易引起腦霧

    專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。

    那么久坐族要怎樣保證身體健康?

    1、經常變換姿勢,忙里偷閑可以做做廣播體操。

    做廣播體操,其中的擴胸運動、伸展運動,都能夠使脖子得到屈伸,讓肌肉放松。在廣播體操運動中,不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力,甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時,讓肌肉得以放松,從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱,有利于體內代謝產物的排泄,減少乳酸的積累,使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質量;工作之余做廣播體操,有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

    2、適當增加戶外運動,基本保持每天一小時左右的運動量即可。

    學生們現在是上課45分鐘,課間休息10分鐘,這樣做是有道理的,坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時,不利于身體健康。

    3、自我按摩,緩解肌肉緊張。

    這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位,發生危險。

    按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同側頸項,其余四指置于對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。

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