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    如何“擺平”局部鼓出來的肉肉

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    減肥永遠是女人一生的話題,女人最容易胖的就是腿和腰還有臉,也是最難減下去的。尤其是女性白領,天天坐辦公室,一坐就一天,如何“擺平”局部鼓出來的肉肉呢?


    如何”擺平“局部鼓出來的肉肉

    據了解,人體的皮下組織是體內脂肪最大的儲存場所。除了保持機體正常體溫,它還起著塑造人體外形美的作用。皮下組織內的脂肪過多,人的體形就會發生變化。其中,腹部、臀部和雙側大腿上段,以及腰背部皮下組織對脂肪的儲存能力大于機體其他部位,女性乳房、肩背部以及雙上臂的內外側也是脂肪容易沉積的地方。

    我們通俗地會將肥胖分成脂肪型、肌肉型、水腫型等,這是在說脂肪的密度、顆粒不同。比如大腿外側肌群相對內側肌群發達,內側肌群松弛,易造成兩處脂肪組織分布不均勻。這也就是為什么有的人大腿外側感覺緊繃繃地像肌肉,內側的肉松垮垮的。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,該處脂肪也是心腦血管疾病的罪魁禍首。

    伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

    這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

    在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作。然后逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美。如何“擺平”局部鼓出來的肉肉?您了解了嗎?趕快試試吧!

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