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    練習松肩操改善脾胃滯氣

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    辦公室一族,雙肩容易緊張而不能放松,乃至影響頸椎和后背,好像背著重物。從外表看來,這類人雙肩習慣性上聳,即所謂的“架肩”,長此下去脾胃之氣容易積滯,進而面色蒼白、四肢瘦弱,或是虛胖、體力不佳,不妨嘗試以下動作。

      預備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩手交叉抱胸。

      搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。

      轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉圈,各100次。動作緩慢柔和,手臂放松,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。

      開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前后擺動,像解放軍叔叔的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快,要像散步一樣放松,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放松。

      以上前三個動作可連續做,每次大約半小時,最后一個動作可在上下班走路時做,每次最好持續半小時。

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