<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    六類失眠者如何才能睡個好覺

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    睡眠障礙是個全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題,讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。

    壓力夜醒型

    晚上很早就能正常入睡,但3~4個小時后就醒過來而且異常清醒。

    專家建議:這樣的情況多為階段性的,多數與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。具體包括:

    1.看心理醫生,做心理疏導,幫你認清阻礙睡眠的絆腳石,比如一躺到床上,就回憶起的煩心事。

    2.針灸有助于減輕焦慮,誘導深度睡眠。

    3.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對睡眠質量的干擾更嚴重。

    4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常現象,并非大難臨頭,無需憂心忡忡。

    5.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。 #p#副標題#e#

    早醒型

    晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早會習慣性醒來,醒來后就無法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問題,最終放棄睡眠。

    專家建議:

    1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床,并堅持一周。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上5點起床,就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達到調準生物鐘的作用。

    2.為了減少“早醒”焦慮,醒來時不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

    夜貓子型

    通常在夜間更興奮,看電視、看書、上網、做家務,一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班,還得正常起床,但起來后會覺得頭昏眼花。

    專家建議:

    1.睡前一定要放慢生活節奏,盡量利用白天時間處理棘手的工作。

    2.晚上光照太強,相當于攝入咖啡因,因此睡前2小時應調暗燈光。

    慢性失眠型

    入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次,每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

    專家建議:

    1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括:適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂掩飾環境里令人心煩的雜音;不在床上看電視。

    2.及時就醫,配合診斷失眠原因。

    3.白天練瑜伽,適當鍛煉。

    過度興奮型

    為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點,想倒頭大睡時,卻發現由于過度興奮無法入眠。#p#副標題#e#

    專家建議:

    1.在白天小睡有助于平衡睡眠時間,但是時間不宜過長。

    2.即使工作到很晚,也應該設定一個固定的睡覺時間。

    3.睡前放松,如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。

    激素導致失眠型

    多為更年期女性,入睡難,常醒,醒來后輾轉反側,起床后精神萎靡。

    專家建議:

    1.女性絕經后,激素的變化可能會影響到睡眠,如果潮熱很嚴重,臥室最好保持較低溫度。

    2.服用睡眠類非處方藥物需當心,此類藥物中含有會在人體內長時間停留的抗組胺劑,它會導致嗜睡,并持續大約18個小時。

    3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。

    4.接受體檢。更年期前后可能出現睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产乱人伦精品一区二区在线观看| 久久99国产精品成人欧美| 九九精品成人免费国产片| 亚洲精品无码日韩国产不卡?V| 日韩精品免费在线视频| 精品免费人成视频app| 香港aa三级久久三级老师2021国产三级精品三级在 | 99久久精品九九亚洲精品| 亚洲精品V欧洲精品V日韩精品 | 91精品欧美综合在线观看| 日本五区在线不卡精品| 成人国产精品秘 果冻传媒在线| 1000部精品久久久久久久久| 亚洲AV无码久久精品蜜桃| 久久中文精品无码中文字幕| 91午夜精品亚洲一区二区三区| 99久久99久久久精品齐齐| 无码精品国产VA在线观看DVD | 欧美午夜精品久久久久免费视| 久久久久国产精品三级网| 国产精品美女WWW爽爽爽视频| 无码精品一区二区三区免费视频| 2021久久精品国产99国产精品| 久久国产乱子伦免费精品| 亚洲精品蜜桃久久久久久| 亚洲av无码国产精品色在线看不卡 | 久久久久无码精品国产不卡| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩 | 亚洲AV永久精品爱情岛论坛| 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 欧洲精品一区二区三区在线观看 | 亚洲av永久无码精品网站| 国产久热精品无码激情| 亚洲无删减国产精品一区| 国产精品扒开腿做爽爽爽视频| 久久久久人妻精品一区| 无码国产69精品久久久久网站 | 国产精品久久久天天影视香蕉| 一区二区三区四区精品视频| 99riav国产精品| 国内精品久久久久久久涩爱|