簡易保健操 讓你上班不覺累
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
辦公室白領由于工作需要,常常一坐就是一整天,這樣對身體健康極為不利。因此,為了預防職業病,最好常做保健操,不僅可以緩解疲勞,還能為一天的工作帶來好的心情。
1、全身放松,上身直立坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動,再反方向轉動,重復三次;
2、雙臂盡量向背后伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢3秒鐘;
3、坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大;
4、坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留3秒鐘放下,然后再繼續舉腿,重復5次。
5、每天還應抽一定的時間“蹲一蹲”,不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富于曲線感,還能擴大胸腔和增加肺活量。
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