三八是全天下的節(jié)日，婦女這個(gè)名詞已經(jīng)不再是針對某一個(gè)年齡層的們，它是所有的一個(gè)節(jié)日，現(xiàn)代無論是哪個(gè)年齡都必須懂得愛自己，讓自己健康，懂得養(yǎng)護(hù)的才能散發(fā)獨(dú)特魅力，才更懂得珍愛三八婦女節(jié)這個(gè)美麗的節(jié)日，不同年齡的讓我們在這一天里開始學(xué)會(huì)如何養(yǎng)護(hù)自己吧！ “20歲的時(shí)候，你擁有的是自然生長的容顏；30歲的時(shí)候，生活的經(jīng)歷使你的容顏有了個(gè)人的印記；50歲的時(shí)候，你生命的全部都寫在你的臉上”。—— Coco CHANEL 20歲的女人青春可愛，30歲的女人自信嫵媚，40歲的女人成熟美麗。不同年齡階段的女人散發(fā)出不同的美麗與魅力，找對適合你的健康秘訣和養(yǎng)生方法，讓你由內(nèi)而外、從外表到內(nèi)在都呈現(xiàn)出屬于你的年齡該有的氣質(zhì)和自信，無論你幾歲，追求健康和美麗永遠(yuǎn)是生活中不可或缺的一部分。 20歲養(yǎng)生現(xiàn)在開始 20的時(shí)候因?yàn)檫€年輕，因此要好好的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及作息，這個(gè)習(xí)慣會(huì)跟著你一輩子，決定你老年的身體健康。25歲時(shí)人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，人的生長和體力在這一年達(dá)到最高峰，但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢喪失力量和彈性，然后心肺的技能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有降低。因此，需要及早進(jìn)行身體鍛煉，再加上準(zhǔn)確的飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的過程。要留意鐵、維生素C、鎂的攝入，三餐要定時(shí)定量，留意均衡飲食的攝取，然后要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓身體有良好的循環(huán)。除了養(yǎng)身，也要養(yǎng)心，培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣，留意內(nèi)在氣質(zhì)的養(yǎng)成，這將會(huì)是一輩子取之不盡用之不竭的寶藏。 20歲 讓保養(yǎng)進(jìn)入生活 1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。 2.清晨醒來時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒 3.和孩子一樣喝奶：一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的，酸奶里含有豐富的鈣離子，使身體能更快地燃燒。 4.睡不好會(huì)發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。 5.蜂蜜是人體忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)的物質(zhì)，并對血液大有好處，能預(yù)防及循環(huán)系統(tǒng)的。 6.不停地運(yùn)動(dòng)：分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。 7.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包 8.五分鐘完全放松：當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，每天花五分鐘放松有益身體健康。 9.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。 三十幾歲的女人風(fēng)姿綽約，如同完全綻放的花朵，飽含豐滿的色彩和成熟的味道，這個(gè)年齡的肌膚和身體健康是從20歲時(shí)打下的基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)候要做好抗的工作，肌膚還來得及恢復(fù)光滑和水嫩。然而，此時(shí)新陳代謝已經(jīng)開始變慢，在飲食上要避免過油過膩，在運(yùn)動(dòng)方面可以選擇比較緩和的項(xiàng)目來保健；35歲后，一些“脆弱”部位，如唇邊、眼角、前額等處小掀都會(huì)悄悄爬上來，要注重抗氧化和緊膚。 30歲 由內(nèi)而外的全方位保健 女人到了30歲,到了成熟的年齡,那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。 1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，28歲以后，身體中的鈣每年以 0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期每日至少要攝取1000毫克鈣;若在、哺乳期，則加至1500 毫克。 2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期經(jīng)常會(huì)有、等苦惱。纖維素可以令免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治方面功效卓著。 3、補(bǔ)充葉酸：、生育，都會(huì)讓營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。 4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。 5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。 6、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。 7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。 8、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。 9、每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。 　　　10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量?！　?1、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化?！　?2、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的。　　13、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)?！　?4、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。　　15、不要久坐：據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大PP，對和血管也沒有好處?！　?6、服用Vc和Ve：每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。 　　40歲 養(yǎng)生是一種生活　　即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習(xí)慣，把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時(shí)光，綻放最美麗的花朵?！　《嗑毱胶夂腿犴g性　　進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。　　如果沒有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。　　　　有氧鍛煉保肌減脂　　即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它?！　榱丝刂企w重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球?！　∝?fù)重鍛煉強(qiáng)壯骨骼　　四十歲的一定要保持骨骼強(qiáng)壯，可以嘗試以下幾種負(fù)重鍛煉比如徒步旅行、慢跑、爬樓梯、跳舞、舉重物、散步等，來防止和今后可能發(fā)生的?！　∩⒉绞亲詈唵巫畎踩腻憻捫问?，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行。但每天至少要走1萬步才能起到鍛煉的效果。另外，每天要?jiǎng)?chuàng)造各種機(jī)會(huì)讓自己走路，購物或上班的時(shí)候把車停得遠(yuǎn)點(diǎn)，飯后多閑逛，選擇爬樓梯而不是坐電梯。 　　　合理安排鍛煉計(jì)劃　　四十歲，到底需要進(jìn)行多長時(shí)間的鍛煉，什么時(shí)候進(jìn)行合適?根據(jù)美國病協(xié)會(huì)和美國大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，每天30分鐘的中高強(qiáng)度的心肺功能鍛煉，每周五次;或是每天20分鐘高強(qiáng)度的心肺功能鍛煉，每周三次;或是8～10組力量訓(xùn)練(每組8～12次)，每周兩次?！　∽詈檬腔旌辖徊嫫饋磉M(jìn)行，這樣才能感受到鍛煉的樂趣。如果你時(shí)間很緊張，每天抽不出30分鐘專門進(jìn)行鍛煉，分解成小的單元也可以。每天進(jìn)行兩次15分鐘的間歇性鍛煉或是三次10分鐘的間歇性鍛煉，也能起到同樣的鍛煉效果。