<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    幾種幫助預防背痛的方法

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    現在,有越來越多的辦公室的白領有背痛的癥狀。這可能是長時間坐班并且坐姿不正確而引起的,因此那些還沒有發生背痛的辦公室白領應當多加預防。

    坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺,不管你是在寫字、做家務,還是駕車,背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊,所以你必須防患于未然,及早預防。

    ★觀察你的姿勢

    當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。

    不良的姿勢,如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會使脊柱偏離正常位置,將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

    ★給背部以支撐

    另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,并經常變換靠背的傾斜度。

    ★經常活動

    在辦公室久坐的你,需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯后休息時散散步。

    ★伸展背部

    對伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

    ★恰當提舉物品

    提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當你提東西時,將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等,請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會使重量在背上均衡分布。

    ★睡覺時鍛煉

    平躺時膝蓋下墊個枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。

    ★保持健康苗條

    防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話,肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,并注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·紫菜
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品毛片无遮挡| 国产成人精品高清在线观看93| 午夜精品一区二区三区免费视频| 欧美成人精品一区二区三区| 无码日韩精品一区二区三区免费| 精品久久久久久国产三级| 九九热精品在线| 精品无码av一区二区三区 | 久久99精品久久久久久不卡| 国产精品欧美日韩| 精品久久久久久亚洲精品| 在线亚洲欧美中文精品| 久久无码人妻精品一区二区三区 | 99精品无人区乱码在线观看| 午夜不卡久久精品无码免费| 亚洲国产精品尤物YW在线观看| 国产原创精品 正在播放| 99久久精品免费看国产免费| 亚洲国产精品国自产电影| 国内精品91最新在线观看| 97热久久免费频精品99| 国产国产精品人在线观看| 精品国偷自产在线| 国产精品香港三级国产AV| 精品久久久久久无码专区不卡| 日产精品99久久久久久| 亚洲乱码精品久久久久..| 中文字幕av日韩精品一区二区| 婷婷久久精品国产| 亚洲А∨精品天堂在线| 亚洲国产精品ⅴa在线观看| 亚洲一区无码精品色| 亚洲中文字幕久久精品无码APP| 一本一本久久a久久综合精品蜜桃 一本一道精品欧美中文字幕 | 久久国产精品无码网站| 国产原创精品 正在播放| 精品国产福利尤物免费| 久久国产午夜精品一区二区三区| 久久久久成人精品无码| 拍国产乱人伦偷精品视频 | 久99久无码精品视频免费播放|