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很多人日常生活中，都喜歡頻繁地走親訪友，或是長時間上網，或通宵達旦搓麻將，作息時間全然沒有規律，結果到了節后，想早點睡覺，卻睡不著，上班時間又打不起精神。

睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者，多為痰濕內擾，則應溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負擔過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調節飲食，輔以藥物治療達到改善睡眠的目的。

調整作息時間 睡個好覺

避免“節后綜合癥”是不少上班族節后的必經之路。長假之后，要盡量放松心情，將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。

睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實際上卻會感到更加疲勞。專家認為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調整好。

為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個好覺。

睡眠不好將影響人體健康

怎樣提高睡眠質量

第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。因此，肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質量。

睡前做運動：適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。 #p#副標題#e#

泡腳要及膝：現代研究表明，長期睡前泡足會起到疏通經絡、平肝息風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神的功效。臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂癥、更年期綜合征、亞健康狀態等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進腳部血液循環，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。

食療要對癥：飲食療法對促進睡眠也有一定的幫助，但不同的人群，應選擇不同的食療方法。如經常心神不寧的人，宜多吃紅棗;陰虛體質的人可多吃白木耳;心火旺者可食用苦瓜;痰多者不妨多吃些蘿卜等等。教授建議，睡眠質量差、失眠者可通過中醫辨證后根據個人體質服用中藥調理，對改善睡眠、提高睡眠質量很有幫助。

另外，專家建議，最好在晚上10點左右入睡，睡前刷牙、睡前梳頭、睡前洗腳及睡前1小時喝杯牛奶都有助于睡眠。

●十個好建議：

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質量提出了十個好建議。

1。足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

2。不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

3。晚上不打掃衛生。灰塵以及清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4。臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。#p#副標題#e#

5。擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6。每天多睡15分鐘。婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7。保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

10。不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

怎樣通過食補提高男人的睡眠質量

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。#p#副標題#e#

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

合理的飲食能夠促進睡眠，提高身體免疫力，男性朋友如果夜間睡眠不足的話能夠使體內的陰陽氣血失調，發生陰虛內熱的狀況，如果睡眠毫無規律會引發男性沒有晨勃，男性是家中的頂梁柱，男性健康應該得到全家人的關注和重視。