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    白領一族,你是否健康?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    每日面對工作的壓力,你的鍛煉時間是否越來越少?你是否覺得最近的身體狀況大不如前?快來檢測一下,看看你的健康是否亮了"紅燈"?

      1、心臟功能測試。

      向前彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。做運動前先測定并記錄自己的脈搏,此為數據I;做完運動后立即再測一次脈博,為數據II;1分鐘后再測,得數據III。將三項數據相加,減去200,除以10,即(I十II十III-200)÷10。如所得數為0--3:表明心臟功能極佳;3一6為良好;6一9:一般;9一12:較差;12以上,應立即就醫。

      2、體力。

      如能一步邁兩個臺階,快速登上五層樓,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說明身體虛弱。

      3、仰臥起坐測試。

      1分鐘為限,記錄次數。20歲,45-50次;30歲,40一45次;40歲,35一40次;50歲,25一30次;60歲,15一20次為最佳。

      4、呼吸測試。

      在安靜狀態下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值。超過或低于該數值者屬于欠佳:20歲,35一40次;30歲,30一35次;40歲,20一30次;50歲,15一20次;60歲,10一20次。

      5、屏氣測試。

      深吸一口氣,然后屏氣,時間越長越好。再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續90一120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。

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