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    保證健康睡眠 擊退“秋乏”

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    如果你把“春困秋乏”只是當作一句俗語,那么你一定是不夠關注生活,接下來的內容能幫助你補習一下這個常識。“秋乏”是由于夏季人體的能力消耗過多而產生懈怠狀態,也是身體能量恢復的過渡期。在這個季節想要給身體一個休整,最好的方法就是睡眠,當然睡眠的健康也會影響到身體休整,秋季健康睡眠一起來了解一下吧。

    秋季睡前三忌

    一忌飽食

    晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

    二忌娛樂過度

    性格易于興奮的人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

    三忌抽煙飲茶喝咖啡

    晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利于再次入睡。

    此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。

    秋季睡前三“宜”

    一宜睡前散步

    睡前的散步有利于氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返于靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

    二宜睡前足浴

    睡前燙腳,勝服安眠藥。用熱水泡腳,不但可以促進腳部血液循環,降低局部肌張力,而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

    特別提示:

    有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅,并以為水溫越高,效果越好。而事實上,泡腳水不能太熱,以40℃左右為宜。這是因為:一方面,水溫太高,雙腳的血管容易過度擴張,人體內血液更多地流向下肢,容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足,尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說,等同于雪上加霜。

    三宜睡前刷牙

    許多人都知識早晚刷牙。但由于習慣,晨起洗臉刷牙容易被接受,但有許多人對晚上刷牙的重要性認識不足而不采用。

    但晚上睡眠后,口腔活動停止,唾液分泌明顯減少,對口腔,牙齒都起不到沖洗自潔的作用。如果睡前不刷牙,食物殘渣就會較長時間停留在牙縫間,細菌以此為養料,大量生長繁殖。睡前把牙齒刷干凈,對預防齲齒,牙周病的發生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。清新的口腔氣味也會有助于良好的睡眠。

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