養生秘方 教辦公一族甩掉疲勞
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處于疲勞的狀態。那么,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?
常做健身操
螺旋扭轉 把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘,每個動作重復3次。
蝴蝶伸展 坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘,重復2次。
橫躺拉腿 平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面
手臂發力,感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重復4次。
肩部抻拉 身體成立正姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然后拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘,重復3次。
胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
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