抗擊疲勞保持24小時(shí)好精神
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
相信每個(gè)人每天下午的時(shí)候都有一個(gè)感覺,就是一個(gè)字:累。可是,你不要以為勞累是必不可少的,如果學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)的話,疲勞也是可以減少的,關(guān)鍵就在于你是否懂得掌握正確的調(diào)節(jié)方法。到底怎樣改變疲勞回復(fù)你的好精神呢,我們看一下下面推薦的好方法。
眼皮沉重、精神萎靡、全身無力,這樣的狀態(tài)不斷循環(huán)出現(xiàn)在你的生活中。明明你已經(jīng)睡足了8個(gè)小時(shí),依舊不可避免地在吃飽飯后對著電腦打瞌睡,即使趴下來小睡一下也沒有緩解這樣的疲勞。如果你有上述的狀況,代表你有可能是染上疲勞綜合征。疲勞的產(chǎn)生并非無中生有,往往是因?yàn)樯罴?xì)節(jié)的忽略,以及不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致。疲憊是我們身體所發(fā)出的警訊,用來提醒我們需要休息,讓身體和精神狀況恢復(fù)到一個(gè)正常的水平。眼下,只要掌握4個(gè)基本法則和10個(gè)簡單的方法,就可以讓你告別精神不振,神采奕奕、生機(jī)勃勃地迎接未來的每一天。
引起疲勞的原因
在運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、長時(shí)間之后會(huì)感到疲勞,但是,有些人即使沒有以上的因素依舊感到疲憊不堪,根據(jù)專家研究,引起人疲勞的原因有以下幾項(xiàng):
1,內(nèi)分泌失調(diào):會(huì)造成新陳代謝遲緩,讓人感到疲倦。
2,睡眠不足:通常睡眠時(shí)間少于7小時(shí)或長期晚睡者,會(huì)經(jīng)常性地感到疲倦。
3,酸性體質(zhì):屬于酸性體質(zhì)者容易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物,會(huì)起到一定程度的中和作用。
4,缺鋅:人體內(nèi)鋅含量過低容易疲倦,同時(shí)還易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、食欲不振、傷口愈合慢等癥狀。
5,精神因素:抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病,這是導(dǎo)致人疲倦最普通的原因。
6,藥物因素:部分利尿劑或是抗抑郁藥物會(huì)破壞人體平衡,導(dǎo)致疲乏感的出現(xiàn)。
7,缺少運(yùn)動(dòng):大部分的人會(huì)有一種誤解,以為多休息、不運(yùn)動(dòng)就可以避免疲勞。事實(shí)上正好相反。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的中樞神經(jīng)缺少興奮感,肌肉也會(huì)變得虛弱,新陳代謝過程減慢,反而容易覺得累。
8,體內(nèi)毒素積聚:當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)和解讀器官忙于排出體內(nèi)積存的毒素時(shí),會(huì)是體力減退。例如,這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補(bǔ)牙時(shí)部分汞元素的滲入。
9,肥胖:體重過高會(huì)加重心臟的負(fù)荷,而導(dǎo)致疲勞感。
讓你擺脫疲勞的4個(gè)基本方法
1,適量運(yùn)動(dòng):慢跑、太極拳、按摩、瑜伽,或者唱歌、唱戲(既腹式呼吸),都是舒緩緊張、放松神經(jīng)的好方法。
2,均衡理想的飲食:合理分配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取。
有助于你減壓的食物:小麥、小米、牛奶、面包;紫菜、海帶、黃魚;蘋果、香蕉等。鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E可以維持正常神經(jīng)功能、消除疲勞、減少壓力、安定神經(jīng)。另外,蓮子、百合、龍眼肉、紅茶、核桃、芝麻等,具養(yǎng)生安神、補(bǔ)腦益智的功效。
3,工作放松:現(xiàn)代人競爭激烈,往往過度工作;適當(dāng)安排好工作時(shí)間,充分休息把工作和生活分開;回家之后盡量不要再工作,有助于適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>
4,睡眠充足:睡眠是解除疲勞最簡單也是最重要的方法,每天應(yīng)該至少保證7個(gè)小時(shí)的睡眠,并且致力于提高睡眠質(zhì)量。 #p#副標(biāo)題#e#
人體24小時(shí)精神狀況時(shí)間表
6:00 血壓慢慢開始升高,心跳也逐漸地加快。
7:00 體溫開始上升,這個(gè)時(shí)候人體免疫力最強(qiáng)。
8:00 皮膚有毒物質(zhì)排除殆盡,性激素含量最高。
9:00 皮膚痛覺降低。此時(shí)是就醫(yī)注射的好時(shí)機(jī)。
10:00 精力充沛,最適宜工作。
11:00 精力最旺盛的時(shí)候,人體不易感覺疲勞。
12:00 經(jīng)歷了一個(gè)上午的工作,人體需要休息。
13:00 此時(shí)胃液分泌最多,胃腸加緊工作,適宜進(jìn)餐,人體稍感疲乏,需要短時(shí)間的休息。
14:00 人體應(yīng)激能力下降,全身的反應(yīng)遲鈍。
15:00 體溫最高,工作能力開始恢復(fù)。
16:00 血糖升高,臉部最紅。
17:00 工作效率最高,肺部呼吸最活躍,適宜進(jìn)行體育鍛煉。
18:00 人體痛覺再度降低。
19:00 血壓略有升高。此時(shí),人體需要休息。
20:00 此時(shí)胃液分泌最多,腸胃加緊工作,適宜進(jìn)餐,人體稍感疲乏,需要短時(shí)間的休息。
21:00 腦神經(jīng)反應(yīng)活躍,最適宜學(xué)習(xí)和記憶。
22:00 呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。
23:00 機(jī)體功能處于休息狀態(tài),一天的疲勞開始緩解。
24:00 進(jìn)入睡眠狀態(tài),充分恢復(fù)體能。
1:00 人體進(jìn)入淺睡眠階段,易醒,對痛覺特別敏感。
2:00 體內(nèi)大部分器官處于一天中工作最慢的時(shí)刻。而肝臟卻在緊張地工作,為人體排毒。
3:00 全身處于休息狀態(tài),肌肉可以完全放松。
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