久熬夜易疲勞，緩解疲勞謹(jǐn)記這些飲食方案。在現(xiàn)代社會有很多人都有熬夜的必要，甚至于經(jīng)常熬夜，那么熬夜吃什么能抗疲勞呢?這是很多經(jīng)常熬夜的人最想知道的，專家指出，經(jīng)常熬夜的人在飲食上要注意以下幾點：

一、加強營養(yǎng)

熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

二、加強鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

三、調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

四、消除思想負(fù)擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體

熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

不必去不斷問熬夜吃什么這個問題，不如減少熬夜的次數(shù)，這樣比問熬夜吃什么這個問題更加實在。熬夜時候不管你怎么吃，都很難在短時間內(nèi)恢復(fù)身體，長時間熬夜還會產(chǎn)生各種疾病。

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