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    中醫健身方法——易筋經

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    易,改變的意思;筋,泛指肌肉,筋骨;經,為方法。所以,易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌內、筋骨外,同時也練氣和意,是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意松靜結合,柔剛相濟,身體自然放松,動隨意行,意隨氣行,不要緊張、僵硬。下面介紹一套易筋經的鍛煉方法:

    (1)兩手當胸。

    本節為起勢,兩腿開立,兩腳距離同肩寬,兩手自然下垂,腰背正直,兩眼凝視前方,全神貫注。在基本做到調身、調心、調息后,兩臂緩緩抬起至前平舉位,掌心向下,手臂保持伸直;再翻掌,掌心向內,兩肘內屈,使手緩緩向胸前收攏,停于胸前約一拳處,兩手指尖相對,掌心向胸,作拱手狀。

    (2)兩臂橫擔。

    接上節姿勢,以足趾抓地,同時兩手翻掌,掌心向下,足跟微微提,腳尖點地,同時兩手左右分開,兩臂成側平舉,掌心向下。

    (3)兩手托天。

    接上一姿勢,兩手從左右兩方緩緩上舉,臂伸直,掌心向上,手指朝里,作托天狀,同時兩腳跟再稍抬起,足尖著地,牙關咬緊,舌抵上腭,呼吸細長,意識集中在兩手,然后兩手握拳,兩臂順原來路線緩緩用力降下至側平舉位,同時腳跟放下。

    (4)摘星換斗。

    兩腳開立,兩臂側平舉,右手緩緩上舉伸直,覆掌,五指并緊,指尖向內;抬頭向右上方望右手掌心,左手同時放下,并反手以手背貼于腰部,在此姿勢下堅持片刻,作3~5次呼吸;再左手上舉伸直,覆掌,五指并緊,指尖向內,抬頭向左上方望左手掌心,右手同時用力放下,并反手以手背貼于腰部,在此姿勢下作3~5次呼吸。

    (5)倒拉九牛尾。

    接上一姿勢,右手從腰部撤回,并順勢向前方翻腕展臂,至手與肩平、肘微彎屈,五指撮攏如梅花狀,握空拳,指尖向里,同時右腿跨前彎曲,左腿伸直,成弓箭步,左手也同時放下,順勢向左后方伸出,五指撮攏,握空拳,拳心向上;然后吸氣,意念集中在右手,右手作向后倒拉牛尾狀;再呼氣,意念集中在左手,左手作向前順勢牽牛狀,換左弓右箭步,左手反抄向左前方,右手收回伸向右后方;吸氣,意念集中在左手;呼氣,意念集中在右手。

    (6)出掌展臂。

    接上節姿勢,右腳踏前與左腳并攏,兩手收回放在胸前成以下預備姿勢:立正,兩臂胸旁屈肘、手指張開,掌心向外。首先兩手成“排山掌”(掌指直立與腕成90度角,掌心向前),緩緩向前推出,勁力逐漸加大,至時臂充分伸直為止,同時全身挺直,兩眼睜大向前凝視;然后兩掌緩緩收回,貼攏于左右兩側胸肋部。

    (7)拔馬刀。

    立正,兩臂前平舉,手成排山掌。首先右手上提至后腦,用掌心貼枕部抱頭,手指輕輕壓拉左耳,右腋張開,同時頭向左轉,左手則收回反手以手背貼于兩肩胛間;吸氣,同時用右手手指壓拉左耳,頭及右肘稍緊張,意念集中在右肘;呼氣,放松;再右手放下,反手提起以手背貼在兩肩腫間,同時左手收回提至后腦,用掌心貼枕部抱頭,手指輕輕壓拉右耳,左腋張開,頭向右轉;吸氣,同時用左手手指壓拉右耳、頭及左時稍緊張,意念集中在左肘;呼氣,放松。

    (8)三盤落地。

    左腳向左跨出一步,兩手收回,左右分開,即成以下預備姿勢:兩腳開立,兩腳距離比肩寬,兩臂側平舉,掌心向下。首先兩腿呈半蹲式,腰背與頭部保持正直,兩手屈時翻掌向上,下臂平舉,如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直,放松,如放下重物狀;兩腿再慢慢伸直,左腳收回,兩足并攏,成直立狀。

    (9)左右伸拳。

    左手握拳,置于腰間,右手向左前方伸出,五指捏成勾手,上體左轉;腰部自左至右轉動,右手亦隨之自左至右水平劃圓,手劃至前方時,上體前傾,同時呼氣;劃至身體左側時,上體伸直,同時吸氣。

    (10)猛虎撲食。

    右腳向前跨一大步,屈膝成右弓步,上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,眼看前下方;吸氣,同時兩臂伸直,上體抬高;然后呼氣,同時屈肘,胸部下落。隨呼吸,兩臂屈伸,上體起伏,作撲食狀。

    (11)躬身。

    兩腿開立,與肩同寬,兩手用力合抱頭后部,手指敲小腦后部片刻,配合呼吸做屈體動作:吸氣時身體挺起;呼氣時俯身彎腰,頭探于膝間作打躬狀。

    (12)掉尾。

    兩手提起,兩掌向正前方推出,至兩臂伸直為止,掌心向外;兩手十字交叉,掌心向下,收回至胸前,兩手分開;兩掌向下推壓,腰隨掌向前彎曲,兩腿保持挺直。兩掌盡量下推,頭稍抬起,兩眼睜大,向前凝視;伸腰起立,兩手同時上提、分別向左右屈伸手臂7次,兩足頓地7次,結束全套練習。

    在練習易筋經時,要輕松樂觀,心情舒暢。在練功前10分鐘,要停止較劇烈活動,誘導思想入靜;練功地宜安靜,空氣新鮮,衣著要松適,不能緊腰、束胸,不穿高跟鞋;在過飽、過饑時,均不可練功,練功前須排解大小便。本功法適用于年老體弱者鍛煉,對于神經衰弱、高血壓、心血管病、關節炎等病亦有一定治療作用。

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