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    教你怎樣解決出游睡不著問題

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    春天,出游的好時節,但在出游的同時,會有人出現睡不著或睡不安的情況。這跟環境、心態等因素有關,那么怎么樣才能解決出游睡不著的問題呢,現在我們來看一下幾個簡單的方法,希望能給大家帶來好睡眠。

    1.看書或聽CD

    研究發現,旅途中帶上自己喜愛的書或CD,在睡覺前看看或聽聽,能營造出一種自己熟悉的氛圍,放松自己因陌生感而產生的緊張心情。聽音樂能產生有助于安穩睡眠的生理變化,比如心跳和呼吸放緩;至于書,睡前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。

    2.使用方便易攜帶的家飾

    熟悉的家飾常常給人帶來強烈的心理暗示,能降低賓館帶來的陌生感。在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品,聽起來似乎很麻煩,但對于解決失眠是個有效的方法。

    3.多吃堿性食物

    結束一天的觀光活動后,晚餐時可適當多吃一些堿性的食物,如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆制品、乳類制品和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收后,可以較快降低血液酸度,平衡身體內的酸堿度,有利于晚上入眠。

    4.喝杯熱牛奶

    睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加進入腦細胞的氨基酸,促使人腦分泌促睡眠的血清素,使人安穩入睡。

    5.多吃水果

    在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外,不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,水果中的糖分還能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

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