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    預防腰腿疼痛的小妙招

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    腰腿疼痛是中老年人的專利,腰腿疼痛是很難受的。現在腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等,均屬于腰腿疼痛的范疇。據相關統計資料顯示,約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣,影響其發病的因數較多,治療上比較困難,素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說。

    中醫常將腰腿疼痛分為三種類型:一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗后,未能及時更衣,衣著濕冷,當風受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等,導致寒濕之邪客于經絡;由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁,致氣血阻滯發為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利,有逐漸加重趨勢,且喜暖怕寒,遇陰雨天加重。

    二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損,氣滯血瘀,發為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動不利,痛處固定不移、較局限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足,筋骨關節缺乏滋養,導致筋骨衰退,發為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已,或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發冷、男子遺精,稍運動易出汗,是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等,是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見。

    以上各種腰腿疼痛,其疾病發生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中,只要注意防范,可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。 #p#副標題#e#

    熱摩腰 溫經通絡

    患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后,迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。

    旋腰髖 舒筋活絡

    患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數度適中;然后向相反方向重復49次。

    適寒溫 避風寒濕

    腰腿部受風寒濕邪侵襲后,較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛;所以要根據季節變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗濕以后要及時更換,居處環境要保持干燥,避免遭受風寒濕邪的侵襲。

    調姿勢 保持腰曲

    恰當的體位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

    伸懶腰 叉腰挺腹

    伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調和氣血,調節呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調整恢復腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。

    動起來 經暖血活

    適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節,減少各種疾病的發生,增強抗病康復的能力,比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。

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