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    美少女健身計劃 減肥體操

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


      進入青春發育期的少女,因為體雌激素水平的上升,脂肪蓄積和脂肪分布總會發生異常變化,在肩部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層,體征也發生特別變化,逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型,這是正常的生理現象。

      當然,女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經常適當的體育活動,可能會使這些部位的脂肪有所減少。下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的體操。

      適合青春期少女的減肥體操:

      (1)兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢到原來的姿勢。重復10-15次。

      (2)俯臥,兩臂沿軀干

      (3)仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式,然后回復到仰臥式。重復10-5次。

      (4)預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10-15次。

      (5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15-20次。

      (6)跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側,兩臂放到左側,然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15-20次。

      (7)仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復10-15次。

      (8)側墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10-15次。

      (9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10-15次。

      (10)蹲下并在房間里蹲著走動l-3分鐘。

      功效作用:  

            減肥健美,尤對于少女欲保持形體美者有效。

      說明:

      做上述各種練習時要用勁,盡可能繃緊所有肌肉。但要注意,應將脈搏控制在每分鐘80-150次之間。

    (責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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