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    普拉提減肥操快速翹臀塑美腿

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    功效:1.美腿翹臀

    這套普拉提的核心功效是緊實(shí)腿部和臀部的肌肉,在鍛煉全身的同時(shí),重點(diǎn)幫你瘦腿翹臀。

    2.減少和防止酸痛

    如今的上班族,長(zhǎng)時(shí)間坐著進(jìn)行緊張忙碌的工作,長(zhǎng)久下來(lái)很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強(qiáng)鍛煉關(guān)節(jié),減少酸痛。

    3.讓你看起來(lái)更高

    幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一絲贅肉,讓你看起來(lái)更苗條高挑。

    4.提高記憶力

    可以幫助你矯正彎曲的脊柱,從而讓大腦更好收到身體傳導(dǎo)的反應(yīng)信息。

    5.提高平衡性

    常練習(xí)這套普拉提,可以有效的增強(qiáng)你的平衡性。

    雙腿伸展

    step1仰躺在地板上,雙腿抬起,膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地,頭微微抬起,雙手夠到小腿處。

    step2腹部用力拉平,雙手往頭部方向伸展,與地面呈45度角,雙腿伸直,同樣與地面呈45度。如何回到step1,重復(fù)10次。

    側(cè)身雙抬腿

    step1側(cè)臥在地板上,右手伸直枕在臉下,左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開(kāi)。

    step2保持呼吸,雙腿抬離地面,然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)10次。換邊做相同動(dòng)作。

    反向提腿

    step1仰面朝上,雙手伸直撐起身體,手指向前,身體保持呈直線。

    step2抬起右腿,臀部提高保持3秒,換邊做相同的動(dòng)作。每條腿重復(fù)5次。

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