如今的時代，工作上班是最關(guān)鍵的。上班族為了工作不顧身體健康，經(jīng)常熬夜加班到很晚才睡，如果長期這樣下去的話，很容易因為缺乏運動而導致更多疾病的發(fā)生。所以在日常生活中，我們應該多抽出一點時間去健身運動，這樣才能保持身體健康。下面為大家介紹最適合上班族的休息練習的動作。

1.動作要領(lǐng)：首先準備一個張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機的寬度相同，然后將上半身支撐起來，此時收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個姿勢。

2.運動頻率和時間：沒有運動基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習后，堅持1-2分鐘，便能達到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。

3.注意事項：練習肘撐的時候，第一點不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放松，肩胛骨會向上突出，身體凹下去很多，這樣會降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標準的高度，感覺身體因疲勞低下去的時候，就努力收緊腰腹部，直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏，分開會降低難度。

練習一段時間的肘撐以后，可以嘗試更難一點的動作。保持肘撐的姿勢，然后抬起一條腿，這時感覺控力又回到開始練習肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅持兩分鐘，那么說明此人的身體素質(zhì)是非常優(yōu)秀了。

通過本文介紹后，希望上班族多抽出一點時間去鍛煉運動，不要整天只知道工作，忽略了健康問題。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。