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    保健小動作 幫你打發等待時間

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


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    我們常說,做人要守時,講信用。但是,日常生活中,經常會發生這樣的事情,明明已經和別人約好了,對方卻因為各種原因沒有按時來。這時候就是考驗人耐心的時候了。今天小編為大家推薦幾款保健的小動作,幫你打發等待的時間。

    站著可做的運動

    1.頭繞環

    頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

    2.肩聳動

    肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

    3.舉手臂

    當購物袋一個個往你手臂上掛的時候,其實你也可以來做個小運動哦,兩手緊握購物袋,將雙臂舉到與身體呈90度的高度,這個動作有助于肩部塑形。

    4.健胸部

    強健胸部—將雙臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。

    5.做瑜伽

    閉上雙眼,肩膀放松,讓下巴靠近胸部,體會整個頭部的重量拉伸了頸背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地轉過頭去看左肩并再呼吸3次,體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中并繼續保持下巴下沉,轉過頭看右肩,體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復以鍛煉頸椎。

    6.皮包收腹

    大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態。一面用手壓擠,小腹一面向內縮,感覺腹部向背部接近。

    坐著可做的運動

    如果你是坐在車中,或者有座位等候朋友的時候,你也可以做以下的小運動:

    1.提臀部

    挺直端坐,提臀。如果你這個動作做得正確的話,你會感覺到自己坐得很高,做的時候要保持肩膀放松,保持姿勢從1數到10。放松,并盡可能重復多次。

    2.抱肩臂

    將右臂經胸前交錯到左臂下,盡量使右手碰到左肩胛,就好像你在擁抱自己一樣。放松肩膀。做數次深長而平緩的呼吸,隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作—真的有效。

    小編總結,很多人在等人的過程中都是拿著手機一個勁的玩,以此來打發時間。下次在遇到等人時候,不妨試試上面的小動作,短短幾分鐘,還你健康身體。

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