人們坐的時間越長，死亡的風(fēng)險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的保健運動量補回來就好了，不幸的是，科學(xué)研究告訴我們說：這不可能！那需要做些什么樣的改變呢？

久坐不活動超四小時很危險

站式辦公潮

在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”。最近，在上海、北京一些大城市寫字樓里，悄然出現(xiàn)這樣一道風(fēng)景。

家住上海的徐小姐在市中心一知名寫字樓辦公，因為長期從事文案工作，每天上班8小時總坐在電腦前。長時間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網(wǎng)上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動電腦桌，于是網(wǎng)購了一個。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統(tǒng)地坐著，她開始嘗試“站立式辦公”。幾天后，徐小姐感到平時腰椎不適癥狀減輕了。

之后，她周圍一些因為久坐腰椎不適的同事，也開始嘗試這種新型辦公方式，寫文案、開小會都開始“站”著。

不過，專家提醒，對于膝關(guān)節(jié)不好的人，不能長時間“站立式辦公”

久坐嚴(yán)重?fù)p害健康 甚至危及生命

久坐對健康非常有害，甚至?xí)＜吧?。即使你還經(jīng)常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學(xué)校坐著，還是在車?yán)镒?，或者是在電腦和電視機前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產(chǎn)生不利影響。

不過以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或者死亡的風(fēng)險更高。政府部門應(yīng)該重新考慮如何定義體育運動，才能增強人們對久坐危害性的認(rèn)識。

連坐4個小時 人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉

雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。”她解釋說，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間

那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學(xué)習(xí)日本柔道和泰拳。

“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產(chǎn)生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產(chǎn)生那么大危害。”去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進(jìn)行了大約12年追蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時間越長，死亡的風(fēng)險就越大，這跟他們是否運動無關(guān)。

請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢

美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據(jù)可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經(jīng)常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調(diào)查獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，從坐在辦公桌前工作到坐進(jìn)車內(nèi)，美國人有一半時間是坐著的。

專家表示，他們還需要進(jìn)行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產(chǎn)生的不利影響。?？瞬剪斈?middot;巴克說：“人們應(yīng)該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。當(dāng)他們進(jìn)入辦公室開始工作后，應(yīng)該盡量經(jīng)常站起來活動活動，不要只通過發(fā)郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯(lián)絡(luò)感情，而且還對身體有好處。”

跪式辦公潮

你能想象，當(dāng)你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發(fā)現(xiàn)眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢

當(dāng)時，辦公室里五六位正在午休的白領(lǐng)，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領(lǐng)導(dǎo)是不是正在對員工進(jìn)行某種體罰。等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領(lǐng)們自創(chuàng)的健身方法。

“首創(chuàng)”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材?？善綍r工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是，突發(fā)奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。

開始很多同事都不理解，可經(jīng)過幾個月的堅持，驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細(xì)了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個名字--“跪式健身法”。

如今很多白領(lǐng)回家也經(jīng)常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。