副標題#e#

良好的姿勢并不是要求你僵直的像塊板，而是放松的體態(tài)和“自然的脊椎”。其中，“自然的脊椎”保留了三個脊柱生理性彎曲。許多人在糾正姿勢時會矯枉過正——站得太直了，以至于把天然彎曲也給扳直了。

當(dāng)我們處于正確的姿勢時，我們的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋以及腳踝都應(yīng)該位于一條直線上。那具體到生活中的站立坐行跑該如何做呢?

 

站

要(Do)：

1、保持雙肩向后，水平成一直線;

2、運用你的腹肌保持身材挺直;

3、稍稍彎曲你的膝蓋以釋放是加在臀部上的壓力;

4、穿著能提供良好支撐的鞋子;

不要(Dno't)：

1、不要用力挺胸，試著保持胸部與地面垂直;

2、不要長時間保持同一個站姿。站久了就在周圍走走，轉(zhuǎn)換一下重心;

3、不要在穿著高跟鞋的情況下長時間的站立。 #p#副標題#e#

 

坐

要(Do)：

1、臀部和肩胛骨應(yīng)該能碰到墻壁;

2、就坐時，膝蓋應(yīng)該比臀部略低;

3、肩部不要向內(nèi)卷曲，放松身體;

4、雙腳保持平放在地面上。

不要(Dno't)：

1、不要試著保持挺立的腰板;

2、不要將雙腳收攏在椅子下;

3、工作時，手臂需要有所支撐;

4、不要將雙腿交叉，因為這會導(dǎo)致循環(huán)不暢。 #p#副標題#e#

 

走

要(Do)：

1、保持下巴與地面平行;

2、先用腳跟觸地，然后再過渡到腳尖;

3、保持腹部和臀部于身體其他部位為一條直線。

不要(Dno't)：

1、不要在走路的時候低頭看腳，應(yīng)該留意將要走的那幾步路;

2、不要彎腰駝背走路。 #p#副標題#e#

臥

要(Do)：

1、睡在結(jié)實的床墊上;

2、使用枕頭或者升高床墊，以便將脊椎彎曲減到最低;

3、睡前伸展軀體，來放松緊張的肌肉;

4、側(cè)身而睡，也可以在兩腿之間、背部或者是膝蓋下放一個枕頭，讓身體得到更好的支撐;

不要(Dno't)：

1、不要俯臥而睡，這樣會增加頸椎的壓力。

2、不要枕著過高的枕頭，否則會讓你的頸部不自然的彎曲。 #p#副標題#e#

跑

要(Do)：

1、抬頭，眼睛看前方;

2、放松手臂，肘部呈90度角;

3、要用腳的中央著地，然后再過渡到腳尖;

不要(Dno't)：

1、不要聳著肩膀;

2、不要在手腕處彎曲;

3、不要把腳抬得太高，以自然舒展的高度即可。