副標(biāo)題#e#

誰說健身操一定要在健身房做，一定要在地上做，床上一樣可以做健身操，抽出一點(diǎn)點(diǎn)空余的時(shí)間，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

簡(jiǎn)單減肥健身操也可以在床上練習(xí)

健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)，動(dòng)作方向，動(dòng)作方向，動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。現(xiàn)如今，練習(xí)健身操健身的人越來越多了，下面就教大家?guī)渍写采弦材芫毩?xí)的簡(jiǎn)單減肥健身操，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

#p#副標(biāo)題#e#

1、扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn)：腹部、背部

拉伸重點(diǎn)：后背、頸部

坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

2、長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

3、t字形

減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)

拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

#p#副標(biāo)題#e#

4、抬腿

減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞

減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

5、拱橋

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)a俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作a。重復(fù)5～10次。

6、下壓

減肥重點(diǎn)：肩部、上臂、臀部

拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。

減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部

拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部