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    高溫瑜伽

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    高溫是在攝氏38度至40度的環(huán)境下練習。由印度大師Bikram Choudhury與其妻子創(chuàng)立。在印度人的觀念里,高溫炎熱的環(huán)境,對身體才是最健康的,西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備,重現(xiàn)印度傳統(tǒng)的修習環(huán)境。

    特別是冬季天氣寒冷,汗液比夏天少,人體的排毒能力相對減弱,而在三十多度的室內(nèi)練習高溫,使人運動后汗流浹背,毛孔張開的暢快,又能以柔和的,獲得身心的平衡。因此這種即能揮汗如雨、排毒肩負,又能獲得心靈平靜的新型成為當紅的一種運動方式。

    高溫的效力

    1、通過在高溫下運動達到加速燃燒體內(nèi)脂肪,搭配調(diào)整飲食,能有助于減肥效果。
    2、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
    3、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀促進睡眠的作用
    4、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
    5、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
    6、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

     高溫的要求

      在高溫中,大師保留了原始哈達的26個姿勢,并倡導(dǎo)這套動作可在60分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。大師認為,如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導(dǎo)順序來做,否則就會出錯。

     多喝水是關(guān)鍵

      在做高溫前約1—2小時,至少要先喝下1000ml的水,為體內(nèi)所有細胞補充足夠的水分,才能免于中暑、脫水的危險。然而,喝水可是有學問的,一口氣灌入過多的水,會造成身體傷害,應(yīng)該采用少量多次的方法來補充水分。再者,絕對不可以從高溫的環(huán)境中,突然進到溫度低的環(huán)境,一定待體溫稍稍冷卻后才行,以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

    溫馨提醒:

      并非所有人都適合練習高溫,長期患有某些慢性疾病的人不宜練習,如:心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、發(fā)燒等,因為在身體虛弱的情況下進行高溫練習不利于身體恢復(fù)。

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