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失眠雖然不算嚴重的疾病，卻困擾著很多現代人的生活，因為我們每天都需要一個充足的睡眠來應付第二天接踵而來的挑戰。所以當我們遇到失眠，我們應該怎么和它說再見。下面介紹有效的治療失眠的方法。

一、心理療法

不少失眠患者是由于家庭關系不順、事業失敗、愛情受挫、人際矛盾、社會壓力、受到驚嚇等精神心理原因所致，因此，心理療法對這部分患者來說，也是一種可供選擇的治療方法。從理論上說，心理治療要有計劃性，一般隔一段時間做一次心理治療。心理醫生以親切交談的形式，詳細了解病人的各方面情況，包括與發病有關的各種因素，如社會背景、家庭情況、生活狀況和人際關系以及性格個性特點等，再根據患者具體情況作相關的檢查。如此可以幫助失眠患者分析病情，樹立信心，找出心結所在，然后加以正確疏導，有助于失眠病癥的治愈。

二、針灸療法

臨床針灸醫師常用的治療失眠的方法有體針、耳穴貼壓、電針、灸法、皮膚針叩刺、腕踝針等，其取穴思路大致有循經取穴(根據經脈的循行部位與臟腑的聯系來取穴和根據經脈的循行部位與腦的聯系來取穴)、根據現代解剖生理知識來局部取穴和根據老中醫經驗來取穴等。此外，在治療方法上同時應用兩種治療方法比較普遍，如體、耳針合用，針、灸合用，針、藥合用，耳穴配合藥物，體針配合推拿等等。對于針灸治療失眠的操作時間，少數醫師認為，選擇下午或臨睡前進行針刺治療對失眠患者的睡眠深度的改善較明顯，大多數醫師都認為耳針在臨睡前加強刺激，效果較好。雖然臨床報道針灸治療失眠不少，但從臨床科研角度來看，普遍存在低水平重復的問題。

三、推拿療法

推拿，是在中醫經絡學說指導下，運用各種手法或者機械產生的力量，作用于人體體表的一定部位，促使經絡疏通，氣血流暢，從而達到防治疾病目的的一種治療方法。對一些特定部位的推拿，如按摩頭部，可刺激頭皮的神經末梢和經穴，通過神經經絡的傳導，調節頭部的神經功能，松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，對改善睡眠有一定的作用。有的學者認為，推拿某些穴位可能會使大腦組織產生某些類腦肽物質，這些物質有助于人體精神安定，從而對睡眠有好處。推拿治療失眠的優點是方法相對簡單易行，無創傷性，易為患者接受，不足之處是療效不持久穩定，失眠患者常常反映，在推拿的當天睡眠還可以，之后就不持久了。

四、穴位敷貼療法

中藥穴位敷貼是祖國醫學外治方法之一，中藥敷臍是其中一種方法。近年來，筆者根據中醫經絡學說理論，自行研制出一種中藥香袋，香袋內含純天然中草藥粉劑，香氣宜人，采用中藥香袋外敷神闕穴位的方法治療失眠，取得了較為滿意的效果。據筆者126例的臨床資料統計分析，對輕、中度失眠患者有明顯改善睡眠質量和增加睡眠時間的療效，有效率達90%以上，且未發現有任何副作用。中藥香袋敷臍治療失眠的優點是其所需中藥量少，使用方法簡便易行，不受旅行出差等限制，病人樂于接受。這對既害怕安眠藥的不良反應又嫌煎煮中藥不方便，但已有睡眠時間不足或質量不佳等失眠現象的失眠人群體最為適宜。

五、安眠藥治療失眠

安眠藥是一類對中樞神經系統產生抑制作用，而引起鎮靜和催眠作用的藥品的總稱。當今治療失眠的安眠藥有很多，如苯二氮卓類的艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮和咪唑吡啶類的唑吡坦(思諾思)，以及佐匹克隆(憶夢返)等等，盡管上述這些安眠藥仍然是當今精神科和非精神科醫師治療失眠的常用藥品，但是他們都普遍存在不同程度的不良反應，如宿醉、耐受性、依賴性、戒斷反應、記憶損害等，這些不良反應會給失眠患者，除了失眠本身之外，帶來了很大的痛苦，這也是當今臨床醫學界的難題之一。迄今為止，還沒有一種真正既安全又有效的理想安眠藥。

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提醒：1、發生了失眠，尤其是初次失眠，安眠藥不宜作為首選藥物;2、安眠藥確有鎮靜催眠作用，短時服用可以幫助睡眠，長期依賴利少弊多;3、服用安眠藥應掌握短時期、小劑量、停停服服和幾種安眠藥交替使用的原則。

用食療的方法治療失眠是老百姓比較認同的方法，食療沒有藥物的副作用，不會給身體造成負擔，又可以有效的緩解失眠，可謂是“一舉三得”。下面就介紹一些食療治療失眠的方法，供大家參考。

1、小麥百合生地湯

材料：小麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。

制作：小麥布包與余藥共煎飲湯。

2、蛤肉百合玉竹湯

材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白術15克。

制作：以上材料共煮湯飲用。

3、竹精羊心湯

材料：羊心300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉湯適量。

制作：將羊心、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊肉湯適量，共煮，羊心熟爛后，用胡椒粉調味即成。

4、龜板驢肉湯

材料：驢肉500克，豆豉30克，生地15克，當歸10克，麥冬15克，沙參15克，白芍30克，夜交藤15克，蔥、姜、精鹽適量。

制作：將龜板先煎半小時，然后加入生地、沙參、麥冬、當歸、白芍、夜交藤，文火煎1小時左右，冷卻后過濾，與驢肉共煮。爛后加入蔥、姜、精鹽等調料即可食用。

5、百合黃連雞子黃湯

材料：百合250克，雞子黃3個，白糖適量、阿膠15克，黃連10元、麥冬15克，柏子仁10克，遠志10克，石決明30克。

制作：將百合脫瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去水，加清水與黃連、麥冬、柏子仁、遠志、石決明大火煮沸后，改用小火煮半小時，冷卻后，用紗布過濾，阿膠烊化后加入，再加入雞子黃攪拌后略煮，調以白糖即成。