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    教您幾招防腰痛

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    “病人腰痛,大夫頭痛”———腰背痛已成為困擾現(xiàn)代人的多發(fā)病癥之一。美國哈佛醫(yī)學(xué)院專家的研究報告表明,有60%~80%的成人在不同時期內(nèi)都有過腰痛的歷史。這種病癥對工作和生活的影響僅次于感冒。

    “腰酸背痛”有時是某種疾病的反應(yīng),但多數(shù)情況是由于勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具(如床、枕頭等)、衣著不當(dāng)(如久穿過緊的牛仔褲)等引起的。因此,采取以下預(yù)防腰酸背痛的方法很有必要。

    晨起活動腰部熟睡一夜后,腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng),這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2~3分鐘的腰部運動,可使椎間盤受到按壓,擠出多余的水分,從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。
    抽空做手足操“抽空”即在工作、學(xué)習(xí)之余或排隊購物、候車之機。做操的方法是:①站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調(diào)整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂后十指交叉。②十指交叉后,兩臂盡量往上伸直,同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直,維持1分鐘左右。復(fù)原后,再開始伸展。如此反復(fù),多多益善。

    學(xué)會放松緊張可使血液中激素增多,促使腰椎間盤腫大而導(dǎo)致腰痛。所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰痛會有幫助。

    保持正確姿勢無論做什么都不能違背生理機能,如穿著宜寬松;睡、站、坐姿要正確;桌椅、枕頭高度要適宜;抬舉東西要量力而行;下蹲時應(yīng)挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到支撐,還要注意寫寫停停,時而向后伸伸腰等等。

    避免肥胖肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由于腹肌松弛而不能對脊椎起到支撐作用,甚至使脊椎發(fā)生變形,這對健康帶來的危害更大。

    堅決不抽煙吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管,使腰椎間盤缺乏營養(yǎng),加速老化,從而產(chǎn)生腰部針刺樣疼痛。

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