秋冬季節(jié)，不少中老年人夜晚睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛。許多人認(rèn)為隨著年齡的增加，他們應(yīng)該減少活動(dòng)來保護(hù)關(guān)節(jié)。患有骨關(guān)節(jié)病的中老年病人更是因關(guān)節(jié)疼痛拒絕鍛煉。但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關(guān)節(jié)過早退化。

每年10月是世界骨關(guān)節(jié)月。為了減少骨關(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼系統(tǒng)創(chuàng)傷的發(fā)病，醫(yī)學(xué)專家告知，中度鍛煉并不增加患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性，甚至患有早期骨關(guān)節(jié)炎的病人都能從正規(guī)的鍛煉中受益。

4億人受骨關(guān)節(jié)病影響

據(jù)介紹，目前全世界每天有4億人生活在跛形、慢性骨關(guān)節(jié)疼痛、交通事故創(chuàng)傷、工傷、運(yùn)動(dòng)傷害所帶來的災(zāi)難之中。在影響健康的病因調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，至2020 年，全球受骨關(guān)節(jié)疾病影響的人群將增加50%，將有5億7千萬人受累；65歲以上的人群中，患骨關(guān)節(jié)病的已占慢性疾病人數(shù)的一半以上；50歲以上的婦女中，每3人就有一人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折；骨關(guān)節(jié)病對(duì)女性的影響已排位第4、男性排位第8。

面對(duì)骨關(guān)節(jié)病這種具有廣泛性、影響深刻的疾病，全世界42個(gè)國家正式參與到“骨與關(guān)節(jié)十年行動(dòng)規(guī)劃”之中，積極動(dòng)員民眾參與自我保健、促進(jìn)醫(yī)學(xué)有效地預(yù)防和治療，共同遏制肌肉骨骼系統(tǒng)對(duì)人類社會(huì)的影響。

游泳最適合關(guān)節(jié)病人

仁濟(jì)醫(yī)院骨科副教授董宇啟認(rèn)為，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎可因關(guān)節(jié)損傷、感染或關(guān)節(jié)本身疾病所引起，如先天性關(guān)節(jié)發(fā)育異常、兒童時(shí)期關(guān)節(jié)病變、各種代謝性疾病(如痛風(fēng))等。其中因關(guān)節(jié)損傷僅占一部分。醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。

專家指出，下肢骨性關(guān)節(jié)炎的病人應(yīng)避免過長時(shí)間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時(shí)間臥床和關(guān)節(jié)不動(dòng)同樣可導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬及肘關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損害。患有退行性骨關(guān)節(jié)病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結(jié)合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵(lì)病人進(jìn)行適當(dāng)形式的活動(dòng)，僅僅需避免會(huì)使癥狀加重的活動(dòng)(包括會(huì)增加受累關(guān)節(jié)壓力的活動(dòng))，即可緩解癥狀。病人通過醫(yī)生精心設(shè)計(jì)的鍛煉項(xiàng)目能維持或增加受累關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)全身肌力，使病人活動(dòng)能力增加，以便能更好地應(yīng)付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂郁。

鍛煉可預(yù)防骨關(guān)節(jié)退化

保護(hù)關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是改變不良的生活方式和活動(dòng)形式，減輕體重，矯正不良生活習(xí)慣造成的關(guān)節(jié)對(duì)線不良(畸形姿勢(shì)形成)。年輕人過少的運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室、長時(shí)間的勞累都可能造成骨關(guān)節(jié)的過早退化。體療和減輕體重能減輕癥狀、改善功能。通過增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的屈伸鍛煉，增加肌力鍛煉，增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉，可預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，增強(qiáng)抵抗疾病的綜合能力。

據(jù)悉，上海瑞金醫(yī)院已成立骨關(guān)節(jié)病治療中心，將促進(jìn)與病人的溝通，進(jìn)行健康知識(shí)的普及和傳播。