男人一到中年，由于應酬多，喝酒多，又缺乏鍛煉，不知不覺啤酒肚就出來了。啤酒肚看似只是肚子隆起，其實對人體有很大危害，應想法減掉。那減掉啤酒肚的方法有哪些呢?

運動減掉啤酒肚

1、彎身仰舉：如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。

2、用減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視。

3、做瑜伽：不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。所以能很好的解決如何減掉啤酒肚這個問題。

飲食調節減掉啤酒肚

此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食：要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃或少吃自助餐，因為自助餐往往導致你吃得很多。

啤酒肚并不是減不掉，只要你采取正確的方法，加以毅力，長期堅持，就能達到目的。減掉啤酒肚，不僅要運動，還要注意飲食，雙管齊下，才能奏效。