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    心理專家開方應對工作壓力

    時間:2024-10-19  來源:  作者: 我要糾錯


        近日,北京心理危機研究與干預中心首次公布了本市155家醫院急診室的自殺者調查顯示,抑郁病人是自殺的高危人群,同時公眾普遍認為,目前日益加劇的競爭工作壓力是導致抑郁自殺的主要原因。在職場拼殺的白領該如何緩解工作壓力、調節心理危機呢?北京安定醫院李占江博士介紹了4點應對工作壓力的妙方。
     
         李博士說,工作壓力主要來自外部環境和人內心的一種自我希望,適度壓力能讓人產生挑戰自我的成就感,而過度的壓力就會引起焦慮、沮喪等不良心理,從而引發身體疾病,如頭痛等。因此應對工作壓力首先要培養內心對工作的正確認知態度,同時配合一些外部方法。

        妙方1.每日靜坐

        很多白領對事業要求過高,都希望自己做到所在領域的最高位置,一旦受阻達不到預期目標就會產生沮喪情緒,或盲目放棄了有發展前途的工作,失去人生方向。

        應對妙方:靜坐休息

        每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐,集中精神想想對你來說可喜的事,并告訴自己:我們無法掌握將來,只能把握現在,做好現在的工作。

        妙方2.傾聽音樂

        隨著工作經驗的積累,人們對工作的熱情逐漸減少,不少人都出現了工作“瓶頸期”,總感到無法突破自己的工作能力和成績。

        應對妙方:傾聽音樂+向朋友傾訴

        當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的音樂,或把煩惱向朋友傾訴,在交流看法中得到嶄新的工作思路。

        妙方3.放聲大笑

        由年齡而產生的心理恐慌癥在職業女性中很常見,人近中年時刻擔心失去年齡、外表的優勢,會在競爭中被淘汰。

        應對妙方:放聲大笑每天不要緊繃神經,盡量在工作中放松自己,開口大笑,展示自己開朗、大方的人格魅力。

        妙方4.適當娛樂

        許多白領愛跟他人比較,總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣,覺得自己很失敗。

        應對妙方:下班娛樂

        下班后暫時將壓力拋開,約家人或朋友看電影,體會到親情友情的重要。或周末時讓自己安靜的休息一下,到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

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