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    年終心理失衡

    時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


      辭舊迎新,人們的心情也越來越多地注入了充滿歡樂祥和的快樂元素。但是有些人卻快樂不起來:自己能拿多少年終獎?明年要不要跳槽?回家過年,孝敬父母的紅包還沒有著落……等等各種問題讓不少職場人士感覺疲勞乏力、反應遲鈍,經常處于焦慮、煩躁、抑郁和無助的狀態之中,活得很累。專家指出,這就是歲末年初最易出現的年關綜合征。

      年終回顧易致心理失衡

      每到歲末年初,一種傳染力極強的“綜合性傳染病”便開始蔓延:疲勞、焦慮、迷茫。這些心理問題又導致生理上的不適癥狀:失眠、消化道疾病、心血管疾病……

      北京大學臨床心理中心心理醫生張久祥指出,年關綜合征是人在歲末年初不可避免的一種邊緣心態。一到年終,各公司都忙著進行年終總結,以不同的等級、工作表現等評發年終獎,人事部門也往往會在春節前后進行調整,這就使得年終歲末的人際關系變得更加微妙。這時對自己期望值特別高的人總會格外緊張,他們希望獲得足夠的鼓勵,一旦現實與理想差距太大就很容易心態失衡,產生挫敗感和焦慮感。在這個過程中,人們的情緒更容易不穩定,對未來存有不確定感,行動上也比較沖動,有的甚至會出現盲目消費等失控行為。

      此外,歲末年初,很多白領還會陷入年終回顧的焦慮中,有人認為自己在過去的一年里碌碌無為,沒有完成上一年的計劃目標。很多患有年關綜合征的人,在歲末年初還有強烈的改變自己的沖動,希望改變自己的生活,比如年底買新衣、剪頭發、換發型、重新裝修房子等。

      讓不良情緒見光死

      張久祥提醒,要想擺脫年關綜合征,一定要先制定好兩個計劃:一是生活計劃,二是心情計劃。生活計劃包括明年買不買房、換不換工作、是否談戀愛或結婚等。心情計劃則是為來年保持一定的好心情,讓心情轉好。同時制定一份固定的投資計劃,把收入的節余變成固定投資,這樣可以增加自我的安全感和控制感。

      要消除年關綜合征還需要對自己有一個客觀的評價和認識,首先必須確定你在某一公司、某一行業、某一領域、某一職位干多久,清楚地認識到自己的位置,才能總結自己今天的成就,也比較清楚地明確下一步的方向。千萬不要對自己要求過高,否則容易導致職業困惑和挫折感。

      同時,還要學會讓不良情緒充分發泄出來。張久祥指出,不良情緒最易見光死,多參加聚會,找好友談心甚至痛哭一場,都是不錯的消除不良情緒的方法。可以多做自己喜歡的事情,如逛街、看電影、與朋友喝下午茶,適當的調節有利于轉換心理和生活狀態。尤其要注意的是,在年終時要盡量避免獨處,而要多與朋友或親人接觸,相互支持、鼓勵。情緒低落或工作效率低下時,不妨放下手頭的事情,到戶外去活動一下,打球、慢跑,甚至只是散散步、曬曬太陽也好。

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