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    巧妙吃六種早餐一周輕松瘦下10斤

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    “一日之計在于晨”,早餐是每天必不可少的,現在隨著經濟的不斷發展,很多人在奔波工作的時候往往會把早餐給忽略掉,殊不知早餐的重要性,健康營養的早餐亦可達到減肥的效果,小編今天整理了幾款減肥早餐。

    一、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

    這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。

    做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。

    Tips:這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內到外都清清爽爽。

    二、豆漿餐

    材料:豆漿+油條/面包/蛋糕+雞蛋

    豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

    做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

    Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

    三、豆奶+蛋白粉餐

    材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

    這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

    Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。

    四、果蔬餐

    材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

    簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

    做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

    Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

    五、玉米餐

    材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

    這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

    做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

    Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

    六、牛奶餐

    材料:牛奶,蘇打餅干

    這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

    做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。

    Tips:吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

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