也許與長年伏案工作有關，我患頸椎病20余年，癥狀越來越多，有時真是痛苦萬分。1999年3月的一天清晨，我起床快了些，便突然跌倒在地，頭暈、心慌、嘔吐，感覺整個屋子都旋轉了起來，屋中的擺設也東倒西歪，動個不停。焦急中，老伴將我送進醫院，診斷結果是頸椎病導致的。住院一個多月，輸液、理療，許多癥狀得到緩解，但還是有頭暈的癥狀，一起一躺艱難得很。

出院后，我開始注意從報紙雜志上搜集有關頸椎病的保健方法，并在實踐中根據個人感覺去粗取精，最后編成非常簡單易記易做的頸椎保健操。我每天堅持，半年過去了，不知不覺中，我仿佛變了一個人，不僅頭不暈，起來躺下越來越自如了，臉色也紅潤了起來，大家見了都說我越活越精神。

1.全方位頭頸旋轉：頭盡力前屈后仰，左右側屈。前屈下巴盡量貼胸，后仰頭盡量靠近后背，左右側屈頭盡量以耳觸肩為佳。共6次。

2.“米”字功：頭頸按“米”字筆畫動作，盡量用力。共6次。

3.頭頸劃“O”法：從左起，先順時針，再逆時針劃圓，幅度盡量大。左右各6次。

4.回頭看：先向左后回頭看，再向右后回頭看。共6次。

需要注意的是，在做以上動作時，身體要盡量保持端正，動作不要過急過猛。同時，開始做時，會聽到自己的脊椎骨節“咯吱”“咯吱”的響聲，不要緊，繼續堅持!