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    居家宅人 家就是健身房

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    健身房離你太遙遠,我們的“隨進隨地”健身計劃將使健身房無處不在。健身房跟你走,不再沒時間、沒地方,一切健身計劃都沒問題!

    居家健身行動:你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視頻道中打發著時間。這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你并不需要一間寬大的房子來操練健身運動,一小塊空地,電視機前,已足矣!

    踏臺階運動:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門

    1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側,各腿分別做20次;

    2)已經感覺不錯了?現在再加上臂部運動。將雙臂伸出,伴隨著腿部節奏,向前方或頭上擊出。這個練習動作將使你的心臟得到鍛煉,手臂也不再無力。

    前壓步運動:獲得臂部及腿部健美曲線的良方

    1)并腿而立,然后一條腿向前邁出一大步。這時,雙腿都是彎曲的,前腿大腿部與地面平行,后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態;

    2)站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

    座椅蹲踞運動:蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

    1)坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;
     

    #p#副標題#e#

    2)雙臂交抱于胸前,慢慢站起的同時吸氣,然后坐下、同時呼氣。10個為一組,一次做3組為宜。

    辦公室健身行動:一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發你的靈感

    放松運動:感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松,并使你的脊椎更加富有韌性

    1)雙腿自然分立,膝微屈;

    2)吸氣的同時上提身體,呼氣的同時向后擠壓腰、臀部肌肉;

    3)將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;

    4)呼氣,身體慢慢恢復直立,感覺到背部漸用力。重復此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。

    腰臂運動:在辦公區內找一個僻靜的角落,試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

    1)雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個軟墊;

    2)慢慢緊壓軟墊,同時將腹部向后收緊下壓,并向上提起臀部;

    3)重復此動作5次,每次都試著將臀部提得更高些。
     

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