“冬練三九夏練三伏”不適合老人養(yǎng)生
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
炎熱夏季,適當?shù)腻憻挘粌H能改善機體調(diào)節(jié)功能,增強對酷熱氣候的耐受能力,而且對預防疾病也大有好處。但是夏季老人的鍛煉應選擇運動量小的項目,如散步、輕體操、太極拳等。而且鍛煉時要避開高溫,“冬練三九,夏練三伏”,很顯然不適于老人。
在高溫環(huán)境中鍛煉,人體只能夠靠大量出汗來散熱。出汗過多,血液濃度增高,血液粘度也隨之升高,電解質(zhì)特別是鉀便會隨汗液流失。而人到老年后或多或少會出現(xiàn)血管彈性下降,血粘度增加,如果此時不注意補充水分和鉀,極易誘發(fā)心律失常、冠心病、急性心肌梗塞和腦血栓形成。
此外,在高溫條件下,人體還常通過神經(jīng)調(diào)節(jié),使得體表皮膚血管擴張、血流加速,以加快體表散熱速度。這無疑會使心搏出量加大,加重心臟負擔,心肌耗氧量也因此增加,然而由于體表皮膚血管擴張,體內(nèi)血液重新分布,如腹腔內(nèi)血管收縮,反過來又減少心肌供血、供氧,因此大大地加重了心臟的負荷,可誘發(fā)冠心病發(fā)作或猝死。
高溫天氣的另兩個氣候特征,低氣壓和高濕度也對促發(fā)上述意外起到推波助瀾的作用。氣壓低時,氧分壓也低,動脈血中的氧含量不足,導致組織缺氧,而心肌、大腦組織對缺氧非常敏感,這可能會引起心臟和大腦血管反射性痙攣,造成心肌缺血或腦缺血,誘發(fā)心肌梗塞和缺血性腦中風。而在濕度高的環(huán)境下,人的出汗受到抑制,體內(nèi)產(chǎn)熱更多,極可能導致中暑,其嚴重后果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭,最終可能引起死亡。
老年人在夏季鍛煉要選擇天氣較為涼爽的清晨和傍晚,鍛煉前要喝些水,出汗多的時候還要吃些水果或者喝些果汁以補充鉀,運動時隨身帶些急救藥品。如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等癥狀,則要停止鍛煉并及時上醫(yī)院就診。
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