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    自測一下你每天需要消耗多少熱量

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


     一個人,每天都會消耗掉不少的能量,但是你知道在這些能量中有多是熱量呢?下面介紹可以幫助你自測一下,你每天可能會消耗掉的熱量是多少。

    睡眠時消耗的熱量:每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡了幾個小時,就按這個單位的乘積來記分。

    靜止活動時所消耗的熱量:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視和坐車等。這些活動的運動量是最低的,因此把消耗在這些活動上的時間加起來,以每小時記1.5分計算。

    步行時所消耗的熱量:如果你只是悠閑緩慢的散步,那么每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。

    戶外活動時所消耗的熱量:慢跑每小時記6分,快跑每小時記7分;游泳或是滑冰每小時記8分;各種球類的運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞瑜伽每小時記3分。

    家務勞動時所消耗的熱量:每小時記5分。

    每當你一天的各項活動結束后,就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下,說明你的運動量不夠,應設法增加活動量;如果你的總分數在45至60分之間,就說明你的運動量正合適;如果你的總分數超過了這個限度,只能說明你的活動量已經過度,對身體沒有更多的益處,是調整一下運動尺度的時候了。

    對照以上介紹的方式,你也可以去測試一下自己每天所消耗掉了多少熱量吧。

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