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    多種方法提高睡眠質(zhì)量

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    過節(jié)期間,很多人都喜歡頻繁地走親訪友,或是長時間上網(wǎng),或通宵達旦搓麻將,作息時間全然沒有規(guī)律,結(jié)果到了節(jié)后,想早點睡覺,卻睡不著,上班時間又打不起精神。

    據(jù)調(diào)查,春節(jié)后睡眠紊亂的患者大致分三類,一類是偏瘦型患者,多半屬陰虛火旺,可用滋陰安神療法,如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者,多為痰濕內(nèi)擾,則應(yīng)溫腎益氣、化濕除痰,可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負擔過重的患者,古語有“胃不和,臥不安”,因此可通過調(diào)節(jié)飲食,輔以藥物治療達到改善睡眠的目的。

    調(diào)整作息時間 睡個好覺

    避免“節(jié)后綜合癥”是不少上班族節(jié)后的必經(jīng)之路。長假之后,要盡量放松心情,將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間。

    睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段,但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦,那樣做的結(jié)果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的,如果生物鐘被打亂,即便看起來休息時間很長,實際上卻會感到更加疲勞。專家認為,消除疲勞的正確做法是,每天提前一個小時入睡,堅持在同一時間起床,逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

    為了睡得好、消除疲勞,最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜,一般洗15至20分鐘即可,時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán),解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些,以感覺微燙為宜。此外,入睡之前開一會兒窗戶,使室內(nèi)空氣保持新鮮,睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶,這些都有助于睡個好覺。

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