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腸道是我們吸收食物營養的器官，腸道早衰會引起我們營養吸收的不夠和不均衡，如果我們想保證自己的健康達到長壽的目的，我們的腸道保養可不能放松了，一起看看有利于預防腸早衰的幾個食療方吧。

“腸道美，人就美!”這句廣告語曾經引起了很多女性對“腸齡”的重視。專家也指出，只有腸道常葆年輕化，才能促進營養吸收，使五臟六腑都處于良性工作狀態，進而讓你氣色姣好、肌膚光滑、心情大好。

衰老，從“腸”開始

中醫認為：“欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。”可見腸道健康對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。當腸道健康不容樂觀時，體內毒素就會因停留體內過久而重新被吸收，人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導致身體年齡的提前老化。

腸道和樹木一樣，有著屬于自己的年輪。它是人體最大的微生態環境，其是否可以保持年輕狀態，直接關乎到人的生活質量與壽命周期。

一般來說，正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大。但隨著年齡增長，生活工作壓力增大，精神緊張，加之飲食不當、經常強忍便意、便秘等原因，會導致腸道內的有益菌數量減少，有害菌群不斷增多，從而引發腸道菌群失調，“腸道年齡”老化，加速人體衰老的進程。

測試：你的“腸齡”有多少歲?

【飲食習慣】

1、常常不吃早餐

2、吃早餐時間短又急

3、吃飯時間不定

4、蔬果攝取量不足

5、喜歡吃肉類

6、不喜歡喝牛乳及乳制品

7、常喝糖類、清涼飲料

8、常吃夜宵 #p#副標題#e#

【排便狀況】

9、不用力就很難排便

10、即使上過廁所也覺得排不干凈

11、排便很硬很難排出

12、排便呈現一顆顆

13、有時候排便很軟或腹瀉

14、排便的顏色很深、偏黑

15、排便及排氣很臭

16、排便時間不定

17、排便都沉到馬桶底部

【生活狀況】

18、常抽煙

19、臉色常不佳，看起來蒼老

20、肌膚粗糙或長痘等各種煩惱

21、覺得運動量不足

22、不容易入睡且睡眠不足

23、經常感到壓力

24、早上經常慌張匆忙

25、常熬夜、睡眠不足#p#副標題#e#

測試結果：

選擇0項腸道年齡比實際年齡年輕，理想健康的腸道狀態

選擇4項以下腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康

選擇5～10項腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常

選擇11～14項腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道年齡已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣

選擇16項以上腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，需要尋求專業人士幫助了。

9個飲食方對抗腸齡老化

1魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

◎這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘后撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

2糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

◎這樣吃：將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

3蜂蜜：腸表情“養顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功于它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對于腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

◎這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，并放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。#p#副標題#e#

4低溫酸奶：腸動力“添加劑”

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能筑起維護腸道均衡的天然防線。

◎這樣吃：一定要選擇低溫酸奶食用，這是因為低溫可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保證酸奶中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫酸奶，補充體內所需腸內菌群，并達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕!

5花生：腸潤澤“華容道”

臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。

這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

◎這樣吃：健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

6芹菜：腸快樂“興奮碼”

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，并保持健康的“運動節奏”。

◎這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它!

7豬血：腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解后，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，并縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

◎這樣吃：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些姜絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，并有效幫助腸道“消毒”。#p#副標題#e#

8黑木耳：腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

◎這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個人口味均勻攪拌即可。

9海帶：腸蠕動“加速器”

中醫專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

◎這樣吃：海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸熟后，切成適合入口的小段即可享用。這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

健康貼士：腸道“加齡”品，慎用!

◎奶油和黃油：讓腸壁的滲透能力更強，增加有害細菌的穿透幾率。

◎白糖：促進細菌在腸道內的迅速繁殖，尤其是大腸桿菌，讓腸道健康出現“陰影”。

◎精制面粉：它會使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品時，這種現象則更為嚴重。