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    老年人春季鍛煉節奏要慢

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    新華網烏魯木齊4月6日專電(徐晶晶、李娜)春日漸暖,越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當,反而會危害健康。專家提醒:老年人上器械前應當先做準備活動,鍛煉中節奏要慢,動作要柔和。

    據新疆師范大學健身指導員黎世華介紹,老年人大多心臟不好、骨質疏松,大運動量容易損傷身體。對此,黎世華建議老年人春季鍛煉注意以下幾個方面:

    一、器械鍛煉前應先通過散步、做操等準備活動預熱身體,以身體微微出汗為宜;

    二、進行器械鍛煉時,動作應舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;

    三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機,鍛煉時以每組15個-20個動作為宜;

    四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣,平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80次-82次/分鐘)6次,就應減少運動量;

    五、老年人最好結伴鍛煉,以防出現意外無法求救。

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