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    老人健身如何跳好廣場舞?注意這4個細節

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      現在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎,他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用,又可以鍛煉身體。但是據專家稱,跳“廣場舞”也要是有講究的,稍不注意,就可能會產生“副作用”。

      方式方法不對跳“廣場舞”會有反作用

      “很多疾病都是由于運動不當或者過量所致的。”一般而言,利用休息時間,適當的跳“廣場舞”的確好處不少,跳舞使人放松外,減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病癥的發生,跳“廣場舞”不僅能提高腰背的靈活性和協調性,增加盆腔和髖的柔軟性,還能緩和神經肌肉的緊張,有效促進人睡眠。

      跳舞還能促進血液循環,加速代謝從而有效降低代謝性疾病的患病率。“壩壩舞”雖然技術含量不算高,卻必須做到:適度、適量、得法。否則不但起不到強身健體的作用,還可能使身體受傷。人體在運動中,最易損傷的10個部位是:肩部、腦部、肘部、腰部、膝蓋、脛骨、腹股溝、肌肉、跟腱、腳踝。

      “有些常常跳‘壩壩舞'的患者會出現肩周炎。”肩周炎通常就是由于長期的肩部受力,或者運動時的扭動、拉扯過度,以及肩部受寒,造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱等部位受損。“所以跳‘壩壩舞'一定要注意得法。”

      如何跳好廣場舞?

      1、地點。不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方,且要盡量避開風口。

      2、時間。早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是霧霾天氣,須待霧退之后再開始跳舞;下午以4~6時為佳,晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利于健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整,不要過分機械。另外,睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上床時間比較早,睡前運動容易造成疲勞、失眠,從而降低睡眠質量。

      3、穿著。跳廣場舞時,有些人會穿著硬底鞋、拖鞋,還有些人穿著緊身褲,這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣,但也是全身運動,腿腳活動的頻率也很高。因此,鞋子一定要舒適,最好穿軟底的防滑鞋,以免摔倒,好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖,對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險,穿硬底鞋則可能損傷腿腳,也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲,運動起來才更加舒適。

      4、病期。與其他運動形式一樣,并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞,凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒),或慢性病急性發作期間,都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發生。

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