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    健康是可以自己管理的

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      不良的生活習慣導致了慢性疾病的滋生和蔓延,使人的精神不振,欠缺活力。怎樣養成科學文明的生活方式,保持良好的生理和心理機能?日前,記者就有關問題采訪了廣州軍區廣州總醫院預防專家葛安平主任。

      流淚并不一定是壞事

      目前人們對健康的關注程度越來越高,但什么才算是健康的生活方式?葛安平說,健康的生活方式簡要說就是1992年“維多利亞宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、適量運動、限酒、心理平衡。保持健康的生活方式,一是飲食有節;二是起居有常;三是善于與人溝通,保持心態平衡。

      葛安平說,所謂“飲食有節”說白了就是要恰到好處,不偏執一端。大魚大肉固然不好,但只吃青菜、水果,不攝入足夠的能量,造成機體免疫力下降,同樣也會引發多種疾??;而且當遇到傳染性疾病時,由于自身的免疫力下降,抵御疾病的能力差,也容易染病。

      “起居有?!本褪且3至己玫纳钜幝?,按時作息、保持充足的睡眠,不要因為節假日就打亂了生活規律。“善于與人溝通,保持心態平衡”就是要會移情、多笑少生氣、學會哭。生氣容易得腫瘤,這是已經被科學證實的問題。因此建議大家要學會與人溝通,善于與人交往,遇到不高興的事或悲傷的事,要會移情,轉移注意力,多想開心的事,“笑一笑,十年少”。約三五知己,談心、聊天,培養一些高雅的生活情趣:下棋、彈琴、讀書、繪畫,既娛樂了生活又掌握了知識。確實有悲傷的事情時,就要學會流淚,以排除悲傷的“苦淚”及有害的肽和荷爾蒙。

      一大早鍛煉不一定是好事

      俗話說:“一日之計在于晨”,許多人習慣晨練。葛安平說,早上起來,人的生物鐘規律是體溫高、血壓高,而且腎上腺素比晚上高出4倍。腎上腺素是干什么的呢?它是收縮血管、升,使人的心率加快。如果你早上進行激烈運動,超出了自身的極限,就很容易出事,容易出現心臟停搏。因此建議大家傍晚鍛煉。

      葛安平強調,運動也要因人而異,不能一味地追求高強度的運動。年輕人、身體素質較好的,可以進行打球、跑步、運動體操等鍛煉;但老年人或是平時身體較弱的,就要注意控制運動的強度,要循序漸進,不能操之過急。據國際權威人士研究,飯后45分鐘再運動比較合適。而且老年人的運動,散步20分鐘就可以了。

      如何管理自己的健康

      葛安平說,實行健康管理,就是要對個人的健康進行管理。慢是可以預防的。健康醫生為您制定健康處方(運動、飲食、心理調節),定期追蹤檢查您的執行情況,就如您的家庭醫生一樣,幫助和督促您建立正確的生活方式,達到改善個人生活行為、預防疾病、維護和保持健康的目的。說白了,就是健康掌握在您自己的手中。

      健康管理的內容包括:健康體檢服務、健康改善服務和就醫便利服務。具體的做法,首先是通過健康體檢和個人健康信息的收集整理,然后將資料錄入個人電子健康檔案。從今往后,健康管理中心將定期追蹤分析您的健康狀況。二是以體格檢查、健康狀況的分析數據為基礎,安排權威的保健專家、康復專家、中醫養生專家、心理專家針對您的健康狀況,尤其是亞健康狀況和潛在疾病特征,進行健康風險評估以及設計個性化的保健方案。三是健康管理中心會為您安排一名高級健康顧問,好像您的家庭醫生,當您存在疑惑時,您可以從他那里得到合理的建議及指導。

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