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    魅力女人飲食十項注意

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎樣才能吃的健康又安全呢?生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章,為您貼身定制冬季健康飲食。

    想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常關鍵的,具體應注意以下幾點:

    1、改變蛋白質的來源

    健美運動員最讓人受不了的就是每天吃同樣的食物。首先這樣做會造成營養失調,因為任何一種食物都不完全含有完全蛋白質,例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝鏈氨基酸,它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。由于某一種食物這方面的不足,也會影響其他氨基酸的吸收,因此會造成分解作用,因為你缺乏了某些氨基酸,使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。

    不僅如此,重復的飲食習慣可能造成后天性的食物過敏癥,每一次你食用這些食物,身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的來源。

    變一變你的食譜,如果從多種來源獲取蛋白質,能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質能被充分的利用到。

    2、避免午夜進食

    因為種種原因,有些人在夜晚很晚時才大量進食,這樣的習慣會為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午后這段時間最高,而大部分的營養被消化吸收,也是在這個時段。并且午夜時候進食的蛋白質會影響你的睡眠品質。

    分配一下你食物的攝取量,使75%的卡路里在晚間之前攝取完。

     

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