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    乳房健美:你想要多大?

    時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


        能夠擁有健美的,是很多女性所希望的,誰(shuí)都想讓自己的乳房看起來(lái)健美,誰(shuí)都希望自己的乳房健康,不會(huì)有誰(shuí)愿意成為飛機(jī)跑道,更不愿意讓別人稱自己為“太平公主”。究竟怎樣能使乳房既健美又健康呢?別急,美乳速成班開(kāi)課了。

        循環(huán)訓(xùn)練法

        這種方法是在每次訓(xùn)練時(shí),根據(jù)具體情況,選擇若干不同的器械,做用力方向不同的動(dòng)作,按逆時(shí)針?lè)较蚪M成環(huán)狀的訓(xùn)練程序。一個(gè)項(xiàng)目練完1組后,換下一個(gè)項(xiàng)目,依次輪換練習(xí)。

        從杠鈴臥推到啞鈴擴(kuò)胸作為一個(gè)循環(huán),共7個(gè)動(dòng)作。這7個(gè)動(dòng)作都可增加乳房的健美。每次訓(xùn)練時(shí),可根據(jù)器械和時(shí)間的情況,選擇6~9個(gè)不同部位的肌肉群和用力方向不同的動(dòng)作,練2~3個(gè)循環(huán)。每個(gè)項(xiàng)目完成一組后,休息1~2分鐘,再進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。每項(xiàng)練習(xí)以能完 成10~15次為宜。一個(gè)循環(huán)完成后,休息2分鐘,再做下一個(gè)循環(huán)練習(xí)。

        這種方法的特點(diǎn)是:能增強(qiáng)肌肉力量和耐力;練習(xí)有趣味,不枯燥;肌肉局部負(fù)擔(dān)量不重,不易疲勞;可隨時(shí)調(diào)整練習(xí)項(xiàng)目,調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量,故對(duì)初參加健美運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)較差的人特別合適。需注意的是,安排練習(xí)時(shí)盡量不要使用一肌群的動(dòng)作連接在一起,應(yīng)分開(kāi)交叉進(jìn)行。

        例如:引體向上后不宜安排杠鈴彎舉,杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動(dòng)作等。另外,訓(xùn)練時(shí)每個(gè)項(xiàng)目之間和每個(gè)循環(huán)之間的間隔時(shí)間應(yīng)盡量短些,不宜過(guò)長(zhǎng),這樣訓(xùn)練效果更好。

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