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    上班族愛發(fā)困精神差?常做4個動作支走疲勞

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    如果前一天晚上熬夜或沒睡好,第二天上班就會哈欠連天,這就會給工作帶來很多不便,怎么辦呢?教你4個小動作可以迅速支走疲勞,趕緊來學(xué)學(xué)吧!

    白領(lǐng)年底加班多 緩解疲勞5個小技巧

    一、能不加班、少加班最好,盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時候,切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”,同時,防止喝酒過量。可在辦公室里備一條毛巾,必要時用熱毛巾敷一敷頭面部,并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。

    二、要順應(yīng)人體生物鐘,最好做到早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化,下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱,下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食,下午5點散散步,下午6點半補(bǔ)充維生素D,晚上10點如果有條件做個美容,盡量早點休息。

    三、不要久坐,要適當(dāng)起身,伸伸胳膊,扭扭腰,當(dāng)然別運(yùn)動過度閃了腰。

    四、應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活,調(diào)整對自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力,設(shè)法把工作變得有趣些,這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

    五、為減少眼部的干燥,局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等,但是不要過頻,一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多水。

    學(xué)會4個小動作 迅速支走疲勞

    動作一、深呼吸

    深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。

    動作二、伸懶腰

    “伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。

    另一方面,經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

    動作三、擴(kuò)胸運(yùn)動

    人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。

    動作四、浴手

    浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

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