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    六種失眠的解決辦法

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    通常,人類最佳的睡眠時間應在晚上10時-清晨6時,老年人稍提前,為晚上9時-清晨5時,兒童為晚上8時-清晨6時。

    有六成以上的患者自行服藥。有幾天失眠是難免的,一般自己懂得其發生的誘因,及時注意調整、休息,絕大多數人都可以恢復正常睡眠,沒必要服用安眠藥。只有持續2周以上,一夜只能睡2-3小時,并出現白天頭暈、頭脹,心慌心煩、口干等,甚至影響工作或學習功能時,才應及時去醫院求醫,在醫生指導下服藥。

    三類人最易患睡眠障礙

    某餐飲店老板賀女士是一位經營企業非常成功的職場女性,然而就在所有人都羨慕她的成功的時候,賀女士卻患上了失眠。“自己辛苦做起來的企業凝聚了全部的心血,每天總在擔心企業出問題。還有,因為精力都用在了生意上,丈夫和孩子對自己有不少的怨言,又擔心家庭出現危機,總想把事業和家庭都兼顧好,白天黑夜都在擔憂,到現在為止,我已經有兩年多沒睡一個安穩覺了,情況好的時候晚上勉強能睡個3、4個鐘頭,但都進入不了深度睡眠的狀態。情況糟的時候,整夜整夜睡不著,躺在床上等天亮!”不得已,賀女士只好求助于藥物。不久前,精神狀況每況愈下的賀女士找到了失眠科的醫生,希望開一些療效好的藥物。其實,像賀女士這樣的病人需要的并不是藥物,而是家人的關懷,從而達到緩解其精神壓力,改善精神和睡眠狀態的效果!

    據介紹,睡眠障礙病人主要有三類,分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等,但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

    失眠癥是心理生理障礙

    失眠的經歷是每個人都有過。“隨著社會的發展,生活壓力、工作壓力的加大,失眠者的隊伍越來越壯大。”據悉,失眠有各種類型,最嚴重的是病態的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀態,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠癥,也只是屬于非病性的心理生理障礙,不是什么大不了的事情,關鍵是要正確對待!”

    根據了解,大多數失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產生深深的懼怕,于是每當睡時都會出現對睡眠的擔心,結果越是擔心失眠,結果越是容易失眠,于是更擔心,也就更失眠,進入持久失眠的惡性循環。

    坦然面對是最好的療法

    患了失眠癥不可怕,一定要有勇氣接受這個現實,坦然處之,真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空,準備一夜不睡,或者3天乃至5天不睡,好在有通宵電視和電影可看嘛!真的有了這個決心,也就不再怕或擔心什么,睡眠又是必然而至的事情了!除此之外,還應該從生活方式上來尋求幫助。

    生活要有規律,張弛有度。適當注意飲食與睡眠的相關性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,飲水不宜多,晚餐、夜餐不宜過飽,睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品,如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品,睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等??梢赃m當選擇一些安眠藥,但一定要遵醫囑來服用!

    失眠癥不主張都用安定

    安定是一種短效鎮靜安眠藥,小劑量服用具有抗焦慮作用,中等劑量可以催慮,大劑量能夠抗癲癇。治療失眠癥,其優點是能縮短入睡潛伏期,減少夜醒次數,依賴性小,停藥后反跳現象少;其缺點是維持安睡狀態時間短,僅2~4小時就會自動醒來,醒后再次入睡比較困難。因此,大多數醫生都不主張用短效安眠藥如安定片作為治療失眠癥藥物,目前主要將其用于抗焦慮。

    女性患有失眠癥狀 六招可緩解

    研究顯示,50%以上的女性患有失眠癥狀。據美國媒體報道,女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠,女性只要改變一些小習慣,就能改善睡眠質量。以下六招,有效緩解女性失眠

    1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

    2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發精神。

    3、不要喝酒。在睡前幾小時內,喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至會在后半夜驚醒。

    4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

    5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

    6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。

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