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    飲食減肥有技巧 九個方法要牢記

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    一年四季對于減肥的朋友們來說都是減肥的好季節(jié),但是,現(xiàn)在正值夏季,為了漂亮的衣服,減肥的朋友們正在抓緊自己的減肥計劃,而我們想告訴大家的是,減肥是技巧的,特別是飲食減肥。

    減肥吃得要聰明

    正確的減肥方法,應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo),應(yīng)在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

    減肥飲食的原則及小技巧

    1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對身體才不會造成傷害。

    2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

    3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

    4.進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

    5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。

    6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

    7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

    8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

    9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

    不反彈的小技巧:

    1.多喝水少喝飲料。

    2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運(yùn)動,沒時間多走動散步。

    3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

    4.盡量吃生鮮和原味。

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